Τρίτη, 29 Σεπτεμβρίου, 2020

Περπάτα 5 λεπτά την ημέρα και δες το σώμα σου να αλλάζει!

 

Μία από τις αβλαβείς μορφές άσκησης στις μέρες μας είναι το περπάτημα. Μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή περισσότερο, εξαρτάται από το πόσο συχνά περπατάτε. Μόνο με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά μέσα σε πέντε μήνες, χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε δίαιτα.

Μπορείτε να τονώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, χάνοντας κιλά και πόντους από το σώμα σας. Θα αγαπήσετε αυτή την εύκολη και ευεργετική άσκηση μόλις μάθετε πώς να εφαρμόζετε σωστά τις αρχές της άσκησης  για να χάνετε βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας

Κανονικά, αν περπατάτε περίπου 6χλμ την ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα.

Αλλά εσείς, αν αντέχετε, μπορείτε να περπατάτε περισσότερα από 6χλμ την ημέρα. Για παράδειγμα, αν περπατήσετε επιπλέον 4,5 χλμ. μπορείτε να κάψετε επιπλέον 300 θερμίδες ανά ημέρα. Επίσης μπορείτε να περπατήσετε μια μικρότερη απόσταση, για να  συνδυάσετε το περπάτημα με το πρόγραμμά σας.

Υπάρχει μια συσκευή που ονομάζεται βηματομετρητής (pedometer) για να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, ενώ περπατάτε.

Αν προσπαθείτε να βρείτε τη φόρμα σας περπατώντας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες, είναι να αγοράσετε έναν καλής ποιότητας βηματομετρητή.

Αν θέλετε να μάθετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε για να χάσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσα χιλιόμετρα κάνετε τώρα, και τι αποτελέσματα έχετε.

Έτσι, εάν κάνετε 8.000 βήματα με την τρέχουσα ρουτίνα σας και τις καθημερινές συνήθειές σας, και το βάρος σας παραμένει σταθερό, το πόσα παραπάνω βήματα θα πρέπει να καλύπτετε καθημερινά, είναι απλά θέμα μαθηματικών.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος;

  • Ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε 1,5 χλμ για να χάσει βάρος.
  • Σε 1,5 χλμ καίει περίπου 100 θερμίδες.
  • 1,5χλμ = 2000 βήματα = καίγονται 100 θερμίδες
  • Για να χάσετε ½ κιλό = (πρέπει να κάψετε) 3.500 θερμίδες
  • Επομένως για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα πρέπει να καίτε 500 θερμίδες ημερησίως, και επομένως Θα χρειαστεί να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα.
  • Εάν 10.000 βήματα (ή 7,5 χλμ) ακούγονται πολλά, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από τα 10.000 βήματα. Ξεκινήστε αργά. Απλά θα χάνετε λιγότερο βάρος.
  • Μερικές ιδέες για να χωρέσει το περπάτημα στην πολυάσχολη ημέρα σας
  • Κατεβείτε από το λεωφορείο και περπατήσετε την υπόλοιπη διαδρομή για τη δουλειά ή στο σπίτι.
  • Παρκάρετε το αυτοκίνητο μακριά από τον προορισμό σας και κάνετε με τα πόδια την υπόλοιπη απόσταση.
  • Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, πάτε από τη σκάλα.
  • Πάτε με τα πόδια τα παιδιά στο σχολείο.
  • Πώς να κάνετε το περπάτημα ενδιαφέρον
  • Κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα ενδιαφέρουσα με το να αλλάζετε συχνά διαδρομές για να μη γίνεται βαρετό.
  • Περπατήστε έξω σε διαφορετικές περιοχές, πάρκα, γειτονιές, ή ακούτε κάποια μουσική που απολαμβάνετε, για να σας ενεργοποιεί και να σας βοηθά να ολοκληρώσετε την καθημερινή σας άσκηση.
  • Μην σταματάτε την καθημερινή σας βόλτα λόγω κρύου, το χειμώνα. Αγοράστε ένα διάδρομο, βάλτε τον μπροστά από μια τηλεόραση ή ένα παράθυρο.
  • Μπορείτε να καλέσετε ένα φίλο να σας συνοδεύει στο περπάτημα.
  • Παρόλα αυτά, μη ξεχνάτε να αλλάζετε τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα τη διαδρομή σας!

Στυλ περπατήματος

  1. Όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος, θα εστιάζετε τα μάτια σας περίπου 30 μέτρα μπροστά, θα κρατάτε ψηλά το πηγούνι σας, θα πιέζετε τους γλουτούς σας και θα τραβάτε μέσα την κοιλιά σας. Αυτό το στυλ μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το μέγιστο από την προπόνηση σας.
  2. Πόσο συχνά να περπατάτε
  3. Πριν ξεκινήσετε αυτήν την καθημερινή ρουτίνα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και επιτρέπεται να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα.
  4. Όταν πάρετε την έγκριση του ιατρού σας, θα πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε τρεις ημέρες την εβδομάδα, για 15 έως 20 λεπτά. Στη συνέχεια, θα αυξάνετε τη συχνότητα μέχρι να φτάσετε να περπατάτε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα της εβδομάδας.
  5. Θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι αυτή η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Επίσης, μη ξεχνάτε, ότι με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε 40 κιλά σε ένα χρόνο, χωρίς δίαιτα.

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Σεισμός τώρα στην Κρήτη

Σεισμός τώρα στην Κρήτη Αισθητή έγινε σεισμική δόνηση στην Κρήτη. Το μέγεθος του σεισμού ήταν 4.2 ρίχτερ. Έγινε ιδιαίτερα αισθητός σε Ηράκλειο, Άγιο Νικόλαο, Σητεία. Η σεισμική...

Στις 8:15 το πρώτο κουδούνι στα σχολεία τη Δευτέρα 14/9 και μετά αγιασμός . Οδηγίες του υπουργείου Παιδείας

Στις 8:15 καλούνται να προσέλθουν στα σχολεία τους οι μαθητές και οι μαθήτριες όλων των τάξεων όλων των εκπαιδευτικών βαθμίδων, προκειμένου να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι...

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στον Πολυχώρο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis στα Βριλήσσια. Ελάτε να παίξουμε!   Η θεατρική ομάδα Μικρός Νότος παρουσιάζει με...

Ρεκόρ κρουσμάτων! 372 κρούσματα μέσα σε 24 ώρες στην Ελλάδα

Είναι τα περισσότερα από την έναρξη της πανδημίας στη χώρα μας - Τι μεταδόθηκε από το Open Tv, στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της Πέμπτης 372 κρούσματα κορονοϊού πρόκειται...

Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία σε Σύνταγμα & Θεσσαλονίκη

Σύνταγμα: Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία Οι γονείς ζητούν να αρθεί το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης τους στα σχολεία – Οι...

Κικίλιας: Αποκάλυψε το φύλο του μωρού

Μετά την χαρμόσυνη είδηση που έγινε γνωστή το Σάββατο Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας και η σύζυγος του, Τζένη Μπαλατσινού,...

«Με παράτησε επειδή έμεινα έγκυος». Όλοι είναι εναντίον μου

Η ανύπαντρη μητέρα αποτελεί ακόμη και σήμερα ένα θέμα ταμπού, αφού πολλοί άνθρωποι, κυρίως μεγάλης ηλικίας, αρνούνται να δεχτούν πως μία γυναίκα μπορεί να...

Back to school κατασκευή! DIY Σχολική τσάντα (βίντεο)

Back to school -Εύκολη κατασκευή τσάντα σχολική Μια νέα σχολική χρονιά ξεκινά! Το κουδούνι θα χτυπήσει ξανά, το σχολείο θα γεμίσει  με παιδικά χαμόγελα! Μέσα από τα...

Στις 14 Σεπτεμβρίου ανοίγουν τα σχολεία! Είναι επίσημο.

Στις 14 Σεπτεμβρίου θα ανοίξουν τα σχολεία τελικά φέτος, όπως είπε πριν από λίγη ώρα η υπουργός Παιδείας Νίκη Κεραμέως. Το σενάριο που θα άνοιγαν...

Η πρώτη ανάρτηση της Τζένης Μπαλατσινού για την εγκυμοσύνη της

Η πρώτη ανάρτηση της Τζένης Μπαλατσινού για την εγκυμοσύνη της Ο Βασίλης Κικίλιας ανακοίνωσε το χαρμόσυνο νέο της εγκυμοσύνης της συζύγου του Τζένης Μπαλατσινού και...