Παρασκευή, 25 Σεπτεμβρίου, 2020

Γυμναστική. Eύκολες ασκήσεις στο σπίτι, που θα αλλάξουν το σώμα σου άμεσα!

https://www.womenshealthmag.com/fitness/a29857553/circuit-training/
https://www.womenshealthmag.com/fitness/a29857553/circuit-training/

Γυμναστική στο σπίτι: Δεν θα χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε κανέναν ειδικό εξοπλισμό αλλά μόνο να διαθέσετε μερικά λεπτά από το χρόνο σας καθημερινά και να το πάρετε απόφαση.
Παρακάτω θα δείτε μερικές έξυπνες και απλές ασκήσεις για να αλλάξετε τον την εμφάνισή σας σε λίγες εβδομάδες.

Γυμναστική στο σπίτι: Άσκηση σανίδα

Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση που σημαίνει πως δεν θα χρειαστεί να κινηθείτε αλλά αρκεί να κρατήσετε σωστά το σώμα σας σε αυτή τη θέση. Για να το κάνετε σωστά, ακολουθήστε το παράδειγμα της φωτογραφίας και στηρίξτε τον εαυτό σας στους αγκώνες, τους πήχεις σας και το μπροστά μέρος των ποδιών σας.

Είναι σημαντικό να κρατήσετε την πλάτη σας εντελώς ίσια χωρίς να χαμηλώσετε ή να υψώσετε τη μέση σας. Αν δεν δυσκολευτείτε να κρατήσετε το σώμα σας με τους αγκώνες, κάτι δεν κάνετε καλά. Όταν είστε σε αυτή τη θέση, οι μύες που χρησιμοποιείτε λειτουργούν. Αυτοί είναι οι μύες της πλάτης, των μηρών, των χεριών και οι κοιλιακοί.

Γυμναστική στο σπίτι: Κάμψεις

Για να κάνετε σωστές κάμψεις, χρησιμοποιήστε την παραπάνω άσκηση και σπρώξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Το πιο σημαντικό είναι να κρατήσετε την πλάτη και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή. Αυτό θα θέσει σε λειτουργία τους κοιλιακούς και τα χέρια σας. Το επόμενο βήμα είναι να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση όσο πιο αργά γίνεται.

Γυμναστική στο σπίτι:  Τονώστε τους μηρούς και τους κάτω μύες

Ξεκινήστε την άσκηση όπως φαίνεται στην εικόνα κρατώντας το σώμα σας με τα γόνατα και τα χέρια. Έπειτα, τεντώστε το ένα πόδι προσπαθώντας να το κρατήσετε σε ευθεία θέση χωρίς να ακουμπήσει πουθενά ή να λυγίσει ενώ την ίδια στιγμή θα κάνετε ακριβώς το ίδιο με το αντίθετο χέρι σας. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο χέρι και πόδι.

Το Squatting έχει να κάνει με την ισορροπία. Σταθείτε στα πέλματα των ποδιών σας ενώ έχετε τα πόδια και τους ώμους σας σε μια ευθεία. Αρχίστε τα καθίσματα σαν να πρόκειται για μια αόρατη καρέκλα με τεντωμένη της πλάτη ενώ προσπαθείτε να φέρετε τα γόνατα και τη μέση σας σε μια ευθεία. Για να κρατήσετε καλύτερα την ισορροπία σας τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά όπως στην εικόνα. Όταν κάνετε το βαθύ κάθισμα προσπαθήστε να σπρώξετε προς τα πάνω το σώμα σας όσο πιο αργά γίνετε.

Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις κοιλιακών

Ξαπλώστε με την πλάτη προς τα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω ενώ σηκώνετε αργά το ένα πόδι σας με το γόνατο λυγισμένο ώστε να αγγίξει την παλάμη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι και πόδι. Μην ξεχάσετε τον βασικό κανόνα εδώ. Το δεξί χέρι πάει με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι με το αριστερό πόδι.

Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς

Αρχικά στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια και τα πόδια σας ώστε να σχηματίσετε ένα τρίγωνο στο δάπεδο. Σηκώστε το ένα πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε όπως στην πρώτη εικόνα και μετά κατεβάστε το αργά και δοκιμάστε να ακουμπήσετε την άκρη της μύτης σας με το γόνατό σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.

Γυμναστική στο σπίτι: Άσκηση για τη μέση

Μείνετε σε όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση το ένα από το άλλο και λυγίστε τα γόνατα αργά με την πλάτη ίσια στον τοίχο. Πλέξτε τα δάχτυλά σας ή πάρτε μια μπάλα όπως στην εικόνα και μετακινήστε τα από την μια πλευρά στην άλλη προσπαθώντας να αγγίξετε τον τοίχο κάθε φορά.

Γυμναστική στο σπίτι: Πρόγραμμα 4 εβδομάδων

1η εβδομάδα:

Ακολουθήστε αυτό το πλάνο για 6 ημέρες:

2 λεπτά άσκηση σανίδα
1 λεπτό push-ups
1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς και μηρούς
1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς
1 λεπτό ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
1 λεπτό άσκηση για τη μέση
2 λεπτά άσκηση σανίδα
Κάντε διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.
2η εβδομάδα

Εναλλάξτε τις ασκήσεις για 6 ημέρες

Set 1:

3 λεπτά άσκηση σανίδα
3 λεπτά άσκηση για κοιλιακούς
3 λεπτά ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς
Κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.

Set 2:

3 λεπτά ασκήσεις για τη μέση
3 λεπτά push-ups
3 λεπτά ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
Διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων
3η εβδομάδα:

Επαναλάβετε τις ασκήσεις της πρώτης εβδομάδας
4η εβδομάδα:

Επαναλάβετε τις ασκήσεις της δεύτερης εβδομάδας
Αν κάνετε όλα τα παραπάνω σωστά, θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα σε μόλις 1 μήνα και επιπλέον θα συνηθίσετε αυτό το πρόγραμμα καθημερινά. Αν θέλετε να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο το σώμα σας, διπλασιάστε την προσπάθεια που κάνετε.

via

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Σεισμός τώρα στην Κρήτη

Σεισμός τώρα στην Κρήτη Αισθητή έγινε σεισμική δόνηση στην Κρήτη. Το μέγεθος του σεισμού ήταν 4.2 ρίχτερ. Έγινε ιδιαίτερα αισθητός σε Ηράκλειο, Άγιο Νικόλαο, Σητεία. Η σεισμική...

Στις 8:15 το πρώτο κουδούνι στα σχολεία τη Δευτέρα 14/9 και μετά αγιασμός . Οδηγίες του υπουργείου Παιδείας

Στις 8:15 καλούνται να προσέλθουν στα σχολεία τους οι μαθητές και οι μαθήτριες όλων των τάξεων όλων των εκπαιδευτικών βαθμίδων, προκειμένου να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι...

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στον Πολυχώρο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis στα Βριλήσσια. Ελάτε να παίξουμε!   Η θεατρική ομάδα Μικρός Νότος παρουσιάζει με...

Ρεκόρ κρουσμάτων! 372 κρούσματα μέσα σε 24 ώρες στην Ελλάδα

Είναι τα περισσότερα από την έναρξη της πανδημίας στη χώρα μας - Τι μεταδόθηκε από το Open Tv, στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της Πέμπτης 372 κρούσματα κορονοϊού πρόκειται...

Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία σε Σύνταγμα & Θεσσαλονίκη

Σύνταγμα: Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία Οι γονείς ζητούν να αρθεί το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης τους στα σχολεία – Οι...

Κικίλιας: Αποκάλυψε το φύλο του μωρού

Μετά την χαρμόσυνη είδηση που έγινε γνωστή το Σάββατο Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας και η σύζυγος του, Τζένη Μπαλατσινού,...

«Με παράτησε επειδή έμεινα έγκυος». Όλοι είναι εναντίον μου

Η ανύπαντρη μητέρα αποτελεί ακόμη και σήμερα ένα θέμα ταμπού, αφού πολλοί άνθρωποι, κυρίως μεγάλης ηλικίας, αρνούνται να δεχτούν πως μία γυναίκα μπορεί να...

Back to school κατασκευή! DIY Σχολική τσάντα (βίντεο)

Back to school -Εύκολη κατασκευή τσάντα σχολική Μια νέα σχολική χρονιά ξεκινά! Το κουδούνι θα χτυπήσει ξανά, το σχολείο θα γεμίσει  με παιδικά χαμόγελα! Μέσα από τα...

Στις 14 Σεπτεμβρίου ανοίγουν τα σχολεία! Είναι επίσημο.

Στις 14 Σεπτεμβρίου θα ανοίξουν τα σχολεία τελικά φέτος, όπως είπε πριν από λίγη ώρα η υπουργός Παιδείας Νίκη Κεραμέως. Το σενάριο που θα άνοιγαν...

Η πρώτη ανάρτηση της Τζένης Μπαλατσινού για την εγκυμοσύνη της

Η πρώτη ανάρτηση της Τζένης Μπαλατσινού για την εγκυμοσύνη της Ο Βασίλης Κικίλιας ανακοίνωσε το χαρμόσυνο νέο της εγκυμοσύνης της συζύγου του Τζένης Μπαλατσινού και...