Παρασκευή, 28 Ιανουαρίου, 2022

6 τρόποι για να χάνεις πιο εύκολα κιλά όταν είσαι συνέχεια στο σπίτι!

timthumb

Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο – ούτε καν να βγάλεις τις πιτζάμες σου – για να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αρκεί να βελτιώσεις κάποιες συνήθειες και να αποκτήσεις καινούριες μέσα στο σπίτι, και θα δεις το νούμερο της ζυγαριάς σου να μειώνεται θεαματικά.

Σβήσε τα φώτα

Μία πρόσφατη μελέτη του Cornell University αποκάλυψε ότι όσοι τρώνε με απαλό φωτισμό και χαλαρή μουσική τείνουν να καταναλώνουν 133 θερμίδες λιγότερες από όσους τρώνε σε ένα χώρο με δυνατή μουσική, φασαρία και πολύ φως. Οι ήρεμες δονήσεις σε ενθαρρύνουν να τρως πιο αργά κι έτσι ο εγκέφαλός σου έχει χρόνο να επεξεργαστεί ότι έχεις χορτάσει.

Στάσου όρθια

«Με το να περνάς μία επιπλέον ώρα όρθια και όχι καθιστή, καις περίπου 40 θερμίδες» υποστηρίζει ο Barry Braun, PhD, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst. «Όταν δεν ενεργοποιούνται οι μυικές ίνες για παρατεταμένη χρονική περίοδο, προκαλείται πρόβλημα στο μεταβολισμό» προσθέτει. Αν δεν μπορείς να μείνεις για μία ώρα όρθια και σε κίνηση, ο Braun προτείνει να κάνεις πεντάλεπτες βόλτες ανά μισή ώρα».

Κλείσε το καλοριφέρ

Ακόμα και αυτές τις ημέρες που δεν θέλεις να κάνεις τίποτα απολύτως, μπορείς να κάψεις θερμίδες ρυθμίζοντας απλά πιο χαμηλά τον θερμοστάτη. Μία πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Investigation υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που είναι εκτεθειμένοι σε κρύες θερμοκρασίες για τρεις ώρες, καίνε 250 θερμίδες επιπλέον. «Το σώμα σου προσπαθεί να ζεσταθεί και σε αυτή την προσπάθειά του κάνει καύσεις» εξηγεί ο Scott Isaacs, MD, ενδοκρινολόγος και συγγραφέας του Beat Overeating Now!. Δεν χρειάζεται βέβαια να τρέμεις από το κρύο, αρκεί να μειώσεις τον θερμοστάτη 2 με 3 βαθμούς, όπως προτείνει.

Ανανέωσε τα αθλητικά σου ρούχα

Τα πολυφορεμένα και παλιά ρούχα μπορεί να σε εμποδίζουν από να πας γυμναστήριο. Αντίθετα, οι καινούριες αγορές θα σε ανανεώσουν και θα σε κάνουν να δεις τη γυμναστική με άλλο μάτι. Ξεκαθάρισε τα παλιά, φθαρμένα ρούχα (ξεχειλωμένα κολάν, τρύπιες μπλούζες) κι αγόρασε αθλητικά ρούχα σε έντονα χρώματα, όπως μπουστάκια σε νέον ροζ, πράσινο ή κίτρινο. Έτσι θα ανυπομονείς να ξεκινήσεις την αθλητική σου ζωή!

Κάνε λίγο λευκό θόρυβο

Το μυστικό για έναν καλό βραδινό ύπνο μπορεί να κρύβεται στον ήχο ενός ανεμιστήρα οροφής. «Αυτό θα σε βοηθήσει να μην αποσπάσαι από εξωτερικούς ήχους. Αν κοιμάσαι σε ένα πολύ ήσυχο δωμάτιο, ο παραμικρός θόρυβος μπορεί να σε ξυπνήσει» υποστηρίζει η Lisa Shives, MD, ιδρύτρια του Κέντρου Linden για τον Ύπνο και τη Διαχείριση Βάρους. Όταν είσαι κουρασμένη τρως περισσότερο. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη του University of Colorado Boulder, οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες το βράδυ πήραν περίπου 900 γραμμάρια σε διάστημα πέντε ημερών. Αν δεν έχεις ανεμιστήρα οροφής, μπορείς να κατεβάσεις στο κινητό σου ειδικές εφαρμογές για «λευκό θόρυβο», όπως White Noise (Android και iTunes) ή Relax Melodies (Android and iTunes).

Κάνε ένα κρύο ντους

Όπως η κρύα ατμόσφαιρα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, το ίδιο ισχύει και για  το ντους με παγωμένο νερό. «Οι χαμηλές θερμοκρασίες ενεργοποιούν το καφέ λίπος, ένα είδος λίπους που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει» τονίζει ο Dr. Isaac. Παρόλα αυτά, οι πολικές θερμοκρασίες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη γυμναστική, αλλά «η έκθεση στο κρύο μπορεί να επιφέρει ένα χτύπημα στο μεταβολισμό, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα την απώλεια βάρους.

Joytv.gr

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Κλειστά τα σχολεία στην Αττική τη Δευτέρα και την Τρίτη

Κλειστά σε όλη την Αττική θα παραμείνουν τις επόμενες δύο ημέρες τα σχολεία, λόγω της κακοκαιρίας «Ελπίς». Συγκεκριμένα, με απόφαση του περιφερειάρχη Αττικής Γιώργου Πατούλη...

Εννέα μαθητές στο Κιλκίς χάνουν τη χρονιά επειδή οι γονείς τους δεν τους έστελναν σχολείο

Mαθητές έχασαν την χρονιά επειδή οι γονείς τους επέμειναν να μην τα στέλνουν στα σχολεία. Στην φετινή σχολική χρονιά είναι εννιά οι μαθητές του...

Self test: Έως το Σάββατο 22 Ιανουαρίου η νέα δωρεάν διανομή σε παιδιά και εκπαιδευτικούς

Τις ημερομηνίες μέσα στις οποίες θα πρέπει γονείς και εκπαιδευτικοί να προμηθευτούν τα νέα self test για τους ελέγχους που θα πρέπει να διεξαχθούν...

Σήμερα, τελευταία μέρα διάθεσης των self test σε μαθητές και εκπαιδευτικούς!

Λήγει σήμερα η προθεσμία για τη διανομή των self test σε μαθητές και εκπαιδευτικούς από τα φαρμακεία. Πότε πρέπει να διενεργηθούν. Σήμερα είναι η τελευταία...

Ωμή παραδοχή Κεραμέως: Με ανοιχτά σχολεία τα κρούσματα θα αυξηθούν

Την ανησυχία της για το γεγονός ότι από την Δευτέρα αναμένεται αυξημένος αριθμός κρουσμάτων, καθώς στα σχολεία θα ελέγχεται ένα τεράστιο τμήμα του πληθυσμού...

Μία τραγική ιστορία: Γονείς αυτοκτόνησαν με διαφορά λίγων ωρών και άφησαν ορφανό το ενός μηνός παιδί τους

Σε σοκ βρίσκεται η κοινωνία της Σάντα Λουτσία στην Φλόριντα. Ενα ζευγάρι αστυνομικών, ο Κλέιτον Όστιν και η Βικτόρια Πατσέκο, οι οποίο υπηρετούσαν και...

Σύσκεψη στο Μαξίμου για σχολεία: Εξετάζεται το καθημερινό self test!;

Η έξαρση των κρουσμάτων κορωνοϊού λόγω της μετάλλαξης Όμικρον αλλά και το άνοιγμα των σχολείων στις 10 Ιανουαρίου βρέθηκαν στο επίκεντρο της τακτικής σύσκεψης...

Η Disney και το χαμόγελο του παιδιού δημιουργούν «Στιγμές που αξίζουν» για τα παιδιά

Η The Walt Disney Company συνεχίζει να εμπνέει μέσα από πράξεις καλοσύνης. Με αφορμή την έναρξη της «Μεγάλης Πριγκιπικής Γιορτής» η εταιρεία παρέδωσε στον εθελοντικό,...

Η μαγεία των Χριστουγέννων μέσα από τα νέα παιδικά βιβλία των εκδόσεων Μίνωας!

Η μαγεία των Χριστουγέννων μέσα από τα νέα παιδικά βιβλία των εκδόσεων Μίνωας! Μια γιορτινή λίστα βιβλίων για να διαβάσουν μικρά και μεγάλα παιδιά που...

Χριστούγεννα από… άλλο πλανήτη αυτόν τον Δεκέμβριο στο Ίδρυμα Ευγενίδου

Χριστούγεννα από… άλλο πλανήτη αυτόν τον Δεκέμβριο στο Ίδρυμα Ευγενίδου Το Νέο Ψηφιακό Πλανητάριο και το Κέντρο Επιστήμης και Τεχνολογίας του Ιδρύματος Ευγενίδου, ντύθηκαν τα γιορτινά...