Δευτέρα, 21 Σεπτεμβρίου, 2020

6 τρόποι για να χάνεις πιο εύκολα κιλά όταν είσαι συνέχεια στο σπίτι!

timthumb

Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο – ούτε καν να βγάλεις τις πιτζάμες σου – για να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αρκεί να βελτιώσεις κάποιες συνήθειες και να αποκτήσεις καινούριες μέσα στο σπίτι, και θα δεις το νούμερο της ζυγαριάς σου να μειώνεται θεαματικά.

Σβήσε τα φώτα

Μία πρόσφατη μελέτη του Cornell University αποκάλυψε ότι όσοι τρώνε με απαλό φωτισμό και χαλαρή μουσική τείνουν να καταναλώνουν 133 θερμίδες λιγότερες από όσους τρώνε σε ένα χώρο με δυνατή μουσική, φασαρία και πολύ φως. Οι ήρεμες δονήσεις σε ενθαρρύνουν να τρως πιο αργά κι έτσι ο εγκέφαλός σου έχει χρόνο να επεξεργαστεί ότι έχεις χορτάσει.

Στάσου όρθια

«Με το να περνάς μία επιπλέον ώρα όρθια και όχι καθιστή, καις περίπου 40 θερμίδες» υποστηρίζει ο Barry Braun, PhD, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst. «Όταν δεν ενεργοποιούνται οι μυικές ίνες για παρατεταμένη χρονική περίοδο, προκαλείται πρόβλημα στο μεταβολισμό» προσθέτει. Αν δεν μπορείς να μείνεις για μία ώρα όρθια και σε κίνηση, ο Braun προτείνει να κάνεις πεντάλεπτες βόλτες ανά μισή ώρα».

Κλείσε το καλοριφέρ

Ακόμα και αυτές τις ημέρες που δεν θέλεις να κάνεις τίποτα απολύτως, μπορείς να κάψεις θερμίδες ρυθμίζοντας απλά πιο χαμηλά τον θερμοστάτη. Μία πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Investigation υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που είναι εκτεθειμένοι σε κρύες θερμοκρασίες για τρεις ώρες, καίνε 250 θερμίδες επιπλέον. «Το σώμα σου προσπαθεί να ζεσταθεί και σε αυτή την προσπάθειά του κάνει καύσεις» εξηγεί ο Scott Isaacs, MD, ενδοκρινολόγος και συγγραφέας του Beat Overeating Now!. Δεν χρειάζεται βέβαια να τρέμεις από το κρύο, αρκεί να μειώσεις τον θερμοστάτη 2 με 3 βαθμούς, όπως προτείνει.

Ανανέωσε τα αθλητικά σου ρούχα

Τα πολυφορεμένα και παλιά ρούχα μπορεί να σε εμποδίζουν από να πας γυμναστήριο. Αντίθετα, οι καινούριες αγορές θα σε ανανεώσουν και θα σε κάνουν να δεις τη γυμναστική με άλλο μάτι. Ξεκαθάρισε τα παλιά, φθαρμένα ρούχα (ξεχειλωμένα κολάν, τρύπιες μπλούζες) κι αγόρασε αθλητικά ρούχα σε έντονα χρώματα, όπως μπουστάκια σε νέον ροζ, πράσινο ή κίτρινο. Έτσι θα ανυπομονείς να ξεκινήσεις την αθλητική σου ζωή!

Κάνε λίγο λευκό θόρυβο

Το μυστικό για έναν καλό βραδινό ύπνο μπορεί να κρύβεται στον ήχο ενός ανεμιστήρα οροφής. «Αυτό θα σε βοηθήσει να μην αποσπάσαι από εξωτερικούς ήχους. Αν κοιμάσαι σε ένα πολύ ήσυχο δωμάτιο, ο παραμικρός θόρυβος μπορεί να σε ξυπνήσει» υποστηρίζει η Lisa Shives, MD, ιδρύτρια του Κέντρου Linden για τον Ύπνο και τη Διαχείριση Βάρους. Όταν είσαι κουρασμένη τρως περισσότερο. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη του University of Colorado Boulder, οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες το βράδυ πήραν περίπου 900 γραμμάρια σε διάστημα πέντε ημερών. Αν δεν έχεις ανεμιστήρα οροφής, μπορείς να κατεβάσεις στο κινητό σου ειδικές εφαρμογές για «λευκό θόρυβο», όπως White Noise (Android και iTunes) ή Relax Melodies (Android and iTunes).

Κάνε ένα κρύο ντους

Όπως η κρύα ατμόσφαιρα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, το ίδιο ισχύει και για  το ντους με παγωμένο νερό. «Οι χαμηλές θερμοκρασίες ενεργοποιούν το καφέ λίπος, ένα είδος λίπους που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει» τονίζει ο Dr. Isaac. Παρόλα αυτά, οι πολικές θερμοκρασίες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη γυμναστική, αλλά «η έκθεση στο κρύο μπορεί να επιφέρει ένα χτύπημα στο μεταβολισμό, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα την απώλεια βάρους.

Joytv.gr

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Στις 8:15 το πρώτο κουδούνι στα σχολεία τη Δευτέρα 14/9 και μετά αγιασμός . Οδηγίες του υπουργείου Παιδείας

Στις 8:15 καλούνται να προσέλθουν στα σχολεία τους οι μαθητές και οι μαθήτριες όλων των τάξεων όλων των εκπαιδευτικών βαθμίδων, προκειμένου να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι...

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στον Πολυχώρο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis στα Βριλήσσια. Ελάτε να παίξουμε!   Η θεατρική ομάδα Μικρός Νότος παρουσιάζει με...

Ρεκόρ κρουσμάτων! 372 κρούσματα μέσα σε 24 ώρες στην Ελλάδα

Είναι τα περισσότερα από την έναρξη της πανδημίας στη χώρα μας - Τι μεταδόθηκε από το Open Tv, στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της Πέμπτης 372 κρούσματα κορονοϊού πρόκειται...

Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία σε Σύνταγμα & Θεσσαλονίκη

Σύνταγμα: Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία Οι γονείς ζητούν να αρθεί το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης τους στα σχολεία – Οι...

Κικίλιας: Αποκάλυψε το φύλο του μωρού

Μετά την χαρμόσυνη είδηση που έγινε γνωστή το Σάββατο Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας και η σύζυγος του, Τζένη Μπαλατσινού,...

«Με παράτησε επειδή έμεινα έγκυος». Όλοι είναι εναντίον μου

Η ανύπαντρη μητέρα αποτελεί ακόμη και σήμερα ένα θέμα ταμπού, αφού πολλοί άνθρωποι, κυρίως μεγάλης ηλικίας, αρνούνται να δεχτούν πως μία γυναίκα μπορεί να...

Back to school κατασκευή! DIY Σχολική τσάντα (βίντεο)

Back to school -Εύκολη κατασκευή τσάντα σχολική Μια νέα σχολική χρονιά ξεκινά! Το κουδούνι θα χτυπήσει ξανά, το σχολείο θα γεμίσει  με παιδικά χαμόγελα! Μέσα από τα...

Στις 14 Σεπτεμβρίου ανοίγουν τα σχολεία! Είναι επίσημο.

Στις 14 Σεπτεμβρίου θα ανοίξουν τα σχολεία τελικά φέτος, όπως είπε πριν από λίγη ώρα η υπουργός Παιδείας Νίκη Κεραμέως. Το σενάριο που θα άνοιγαν...

Η πρώτη ανάρτηση της Τζένης Μπαλατσινού για την εγκυμοσύνη της

Η πρώτη ανάρτηση της Τζένης Μπαλατσινού για την εγκυμοσύνη της Ο Βασίλης Κικίλιας ανακοίνωσε το χαρμόσυνο νέο της εγκυμοσύνης της συζύγου του Τζένης Μπαλατσινού και...

Eπιπλέον ποσότητες αντιγρηπικού εμβολίου στα ράφια των φαρμακείων για φέτος

Κανονικά θα ξεκινήσει και φέτος ο αντιγριπικός εμβολιασμός και έχουν εξασφαλιστεί επιπλέον ποσότητες εμβολίων και θα είναι στην ώρα τους στα ράφια των φαρμακείων, ανέφερε κατά...