Σάββατο, 28 Νοεμβρίου, 2020

6 τρόποι για να χάνεις πιο εύκολα κιλά όταν είσαι συνέχεια στο σπίτι!

timthumb

Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο – ούτε καν να βγάλεις τις πιτζάμες σου – για να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αρκεί να βελτιώσεις κάποιες συνήθειες και να αποκτήσεις καινούριες μέσα στο σπίτι, και θα δεις το νούμερο της ζυγαριάς σου να μειώνεται θεαματικά.

Σβήσε τα φώτα

Μία πρόσφατη μελέτη του Cornell University αποκάλυψε ότι όσοι τρώνε με απαλό φωτισμό και χαλαρή μουσική τείνουν να καταναλώνουν 133 θερμίδες λιγότερες από όσους τρώνε σε ένα χώρο με δυνατή μουσική, φασαρία και πολύ φως. Οι ήρεμες δονήσεις σε ενθαρρύνουν να τρως πιο αργά κι έτσι ο εγκέφαλός σου έχει χρόνο να επεξεργαστεί ότι έχεις χορτάσει.

Στάσου όρθια

«Με το να περνάς μία επιπλέον ώρα όρθια και όχι καθιστή, καις περίπου 40 θερμίδες» υποστηρίζει ο Barry Braun, PhD, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst. «Όταν δεν ενεργοποιούνται οι μυικές ίνες για παρατεταμένη χρονική περίοδο, προκαλείται πρόβλημα στο μεταβολισμό» προσθέτει. Αν δεν μπορείς να μείνεις για μία ώρα όρθια και σε κίνηση, ο Braun προτείνει να κάνεις πεντάλεπτες βόλτες ανά μισή ώρα».

Κλείσε το καλοριφέρ

Ακόμα και αυτές τις ημέρες που δεν θέλεις να κάνεις τίποτα απολύτως, μπορείς να κάψεις θερμίδες ρυθμίζοντας απλά πιο χαμηλά τον θερμοστάτη. Μία πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Investigation υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που είναι εκτεθειμένοι σε κρύες θερμοκρασίες για τρεις ώρες, καίνε 250 θερμίδες επιπλέον. «Το σώμα σου προσπαθεί να ζεσταθεί και σε αυτή την προσπάθειά του κάνει καύσεις» εξηγεί ο Scott Isaacs, MD, ενδοκρινολόγος και συγγραφέας του Beat Overeating Now!. Δεν χρειάζεται βέβαια να τρέμεις από το κρύο, αρκεί να μειώσεις τον θερμοστάτη 2 με 3 βαθμούς, όπως προτείνει.

Ανανέωσε τα αθλητικά σου ρούχα

Τα πολυφορεμένα και παλιά ρούχα μπορεί να σε εμποδίζουν από να πας γυμναστήριο. Αντίθετα, οι καινούριες αγορές θα σε ανανεώσουν και θα σε κάνουν να δεις τη γυμναστική με άλλο μάτι. Ξεκαθάρισε τα παλιά, φθαρμένα ρούχα (ξεχειλωμένα κολάν, τρύπιες μπλούζες) κι αγόρασε αθλητικά ρούχα σε έντονα χρώματα, όπως μπουστάκια σε νέον ροζ, πράσινο ή κίτρινο. Έτσι θα ανυπομονείς να ξεκινήσεις την αθλητική σου ζωή!

Κάνε λίγο λευκό θόρυβο

Το μυστικό για έναν καλό βραδινό ύπνο μπορεί να κρύβεται στον ήχο ενός ανεμιστήρα οροφής. «Αυτό θα σε βοηθήσει να μην αποσπάσαι από εξωτερικούς ήχους. Αν κοιμάσαι σε ένα πολύ ήσυχο δωμάτιο, ο παραμικρός θόρυβος μπορεί να σε ξυπνήσει» υποστηρίζει η Lisa Shives, MD, ιδρύτρια του Κέντρου Linden για τον Ύπνο και τη Διαχείριση Βάρους. Όταν είσαι κουρασμένη τρως περισσότερο. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη του University of Colorado Boulder, οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες το βράδυ πήραν περίπου 900 γραμμάρια σε διάστημα πέντε ημερών. Αν δεν έχεις ανεμιστήρα οροφής, μπορείς να κατεβάσεις στο κινητό σου ειδικές εφαρμογές για «λευκό θόρυβο», όπως White Noise (Android και iTunes) ή Relax Melodies (Android and iTunes).

Κάνε ένα κρύο ντους

Όπως η κρύα ατμόσφαιρα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, το ίδιο ισχύει και για  το ντους με παγωμένο νερό. «Οι χαμηλές θερμοκρασίες ενεργοποιούν το καφέ λίπος, ένα είδος λίπους που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει» τονίζει ο Dr. Isaac. Παρόλα αυτά, οι πολικές θερμοκρασίες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη γυμναστική, αλλά «η έκθεση στο κρύο μπορεί να επιφέρει ένα χτύπημα στο μεταβολισμό, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα την απώλεια βάρους.

Joytv.gr

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Νοσοκομείο Παίδων: Διασωληνώθηκε 1 έτους παιδάκι με σοβαρό τραύμα στο κεφάλι

Ώρες αγωνίας για ένα παιδάκι μόλις ενός έτους που μεταφέρθηκε εσπευσμένα από τη Λαμία στο Νοσοκομείο Παίδων όπου και νοσηλεύεται διασωληνωμένο καθώς τραυματίστηκε σοβαρά στο...

Η Κάρμεν Ρουγγέρη Brand Ambassador των βιβλίων «Γιαγιά, μίλα μας για σένα» και «Παππού, μίλα μας για σένα» στην Ελλάδα

Η Κάρμεν Ρουγγέρη Brand Ambassador των βιβλίων «Γιαγιά, μίλα μας για σένα» και «Παππού, μίλα μας για σένα» στην Ελλάδα Εξαιρετική υποδοχή επιφύλαξε το ελληνικό αναγνωστικό...

Σχολεία: Αυτές είναι οι ώρες της τηλεκπαίδευσης για δημοτικά και νηπιαγωγεία

Από τη Δευτέρα 16 Νοεμβρίου και για δύο εβδομάδες (μέχρι 30 Νοεμβρίου), θα παραμείνουν κλειστά τα σχολεία της Πρωτοβάθμιας Εκπαίδευσης. «Από τη Δευτέρα 16 Νοεμβρίου...

Ανατροπή! Αύριο οι ανακοινώσεις της Κεραμέως για τα σχολεια!

Ανατροπή της τελευταίας στιγμής με τα σχολεία, καθώς οι σχετικές ανακοινώσεις παραπέμπονται για αύριο, Σάββατο. Κατά την ενημέρωση του υπουργείου Υγείας, δεν μετείχε η υπουργός...

Τραγωδία! Mαθητές καταπλακώθηκαν από τοίχο στη Σάμο

Τραγωδία στη Σάμο! Δύο παιδιά καταπλακώθηκαν από τοίχο, μετά τα 6,7 Ρίχτερ που «χτύπησαν» το νησί το μεσημέρι της Παρασκευής. Ένα αγόρι 15 ετών και...

Οι μύθοι του Αισώπου ζωντανεύουν χάρη στο Playmobil Play & give

ΟΙ ΜΥΘΟΙ ΤΟΥ ΑΙΣΩΠΟΥ ΖΩΝΤΑΝΕΥΟΥΝ ΧΑΡΗ ΣΤΟ PLAYMOBIL PLAY & GIVE Το πρόγραμμα PLAΥMOBIL Play & Give επιστρέφει για 9η χρονιά για να προσφέρει χαρά σε μικρούς και μεγαλύτερους φίλους αλλά και για...

Κλειστά σχολεία αύριο: Αυτά δεν θα λειτουργήσουν την Τρίτη

Μακραίνει η λίστα με τα κλειστά σχολεία και τις σχολικές μονάδες που έχουν αναστείλει τη λειτουργία τμημάτων και τάξεων, λόγω κορονοϊού. Συνεχώς επικαιροποιείται η λίστα με τα κλειστά...

Κεραμέως: Όσοι συμμετέχουν στις καταλήψεις θα παίρνουν απουσία στην τηλεκπαίδευση

Με τηλεκπαίδευση, μάθημα τα Σάββατα και περικοπή περιπάτων «απαντά» το υπουργείο Παιδείας στις καταλήψεις στα σχολεία για την αναπλήρωση των διδακτικών ωρών που χάνονται. Από σήμερα Πέμπτη, υποχρεωτική είναι η εξ’ αποστάσεως τηλεκπαίδευση για τους μαθητές των...

Σεισμός τώρα στην Κρήτη

Σεισμός τώρα στην Κρήτη Αισθητή έγινε σεισμική δόνηση στην Κρήτη. Το μέγεθος του σεισμού ήταν 4.2 ρίχτερ. Έγινε ιδιαίτερα αισθητός σε Ηράκλειο, Άγιο Νικόλαο, Σητεία. Η σεισμική...

Στις 8:15 το πρώτο κουδούνι στα σχολεία τη Δευτέρα 14/9 και μετά αγιασμός . Οδηγίες του υπουργείου Παιδείας

Στις 8:15 καλούνται να προσέλθουν στα σχολεία τους οι μαθητές και οι μαθήτριες όλων των τάξεων όλων των εκπαιδευτικών βαθμίδων, προκειμένου να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι...