Κυριακή, 28 Νοεμβρίου, 2021

5 Απλές αλλά Θαυματουργές ασκήσεις για να Εξαφανίσετε το ενοχλητικό Λίπος κάτω από τα Μπράτσα.

5795048e52e4e

Έχει έρθει η εποχή που φοράμε τα αμάνικα μπλουζάκια. Αν ανατριχιάζετε ακούγοντας το, μην ανησυχείτε – έχετε χρόνο για να βάλετε τα μπράτσα σε σε φόρμα. Πολλοί από εμάς έχουν χαλαρά μπράτσα, γιατί τυχαίνει να είναι ένα σημείο το σώματος που χάνει την ελαστικότητα του και μαζεύει βάρος…

Το ότι είναι πιο δύσκολο να δυναμώσετε τα μπράτσα σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα καλύπτετε με πετσέτες. Δείτε παρακάτω 5 απλές ασκήσεις που θα κάνουν τα μπράτσα σας να δείχνουν τέλεια φέτος το καλοκαίρι!

1. Άρσεις ποδιών και χεριών

Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας. Σταθείτε στα 4 και απλώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα προσέχοντας τα άκρα σας να έχουν δύναμη και η πλάτη σας να είναι ίσια. Κάντε εναλλάξ το ένα χέρι με το αντίθετο πόδι.

3

2. Μισές περιστροφές

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στους ώμους, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους και βοηθά να αποκτήσετε σφιχτά μπράτσα. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και απλώστε τα χέρια σας. Γυρίστε τους αντίχειρες προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω. Κάντε 30 επαναλήψεις με τα χέρια απλωμένα.

4

3. Πλάγια σανίδα

Αυτή η άσκηση είναι καλή για την πλάτη και τους ώμους σας. Ξεκινήστε σε στάση πλάγιας σανίδας με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας για να στηριχτείτε και σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος, απλώνοντας το χέρι σας μπροστά. Για τους αρχάριους, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε χωρίς βάρη μέχρι να νιώσετε άνετα.

5

4. Άρσεις τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι

Σταθείτε όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και ένα βαράκι στο ένα χέρι ενώ το άλλο χέρι βρίσκεται στην βάση του χεριού με το βαράκι. Λυγίστε το χέρι πίσω από το κεφάλι και μετά απλώστε το προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες σας εμπλέκονται στην άσκηση. Προσθέστε βάρη καθώς αυξάνεται η δύναμη σας.

6

5. Κάμψεις με μπάλα

Ξεκινήστε από στάση σανίδας. Ακουμπήστε το ένα χέρι στο έδαφος και το άλλο στην μπάλα καθώς κατεβαίνετε κάνοντας κάμψη. Βάλτε εναλλάξ τα χέρια σας στην μπάλα επαναλαμβάνοντας τουλάχιστον 5 φορές για κάθε χέρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μπάλα ή ακόμα και μία στοίβα από βιβλία. Το κόλπο είναι η κάμψη σας να ρίχνει περισσότερο βάρος στο ένα χέρι για να δουλεύονται οι μύες.

7

Credit: remedydaily.com
Πηγή

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Οργή για τον θάνατο της 8χρονης Όλγας – Την έσπρωχναν με το πόδι για να δουν αν ζει

Συγκλονίζουν και εξοργίζουν οι λεπτομέρειες που έρχονται στο φως της δημοσιότητας για τον μαρτυρικό θάνατο που βρήκε η άτυχη 8χρονη Όλγα που συνεθλίβη όταν εγκλωβίστηκε σε μεταλλική πόρτα...

«Σασμός» του Σπύρου Πετρουλάκη από τις εκδόσεις Μίνωας

Ένα βιβλίο που ήθελα εδώ και καιρό διακαώς να διαβάσω είναι το βιβλίο «Σασμος» του Σπύρου Πετρουλάκη από τις Εκδόσεις Μίνωας. Ένα βιβλίο που πραγματεύεται...

Το πιο σοκολατένιο φεστιβάλ επιστρέφει, αυτή τη φορά με την πιο χριστουγεννιάτικη διάθεση!

Το Chocolate Fest XMAS Edition επιστρέφει για τρίτη φορά για να φέρει κοντά μερικά από τα πιο αγαπημένα μας πράγματα στον κόσμο: τα χριστούγεννα,...

Συμμορίες εκτός ελέγχου στα σχολεία

Πέμπτη 11 Νοεµβρίου 2021. Σε πρότυπο λύκειο της Αθήνας έχει ακουστεί το κουδούνι του διαλείμματος. Στο προαύλιο όλα μοιάζουν φυσιολογικά. Μόνο κάποιος υποψιασμένος θα παρατηρούσε...

Τα Νηπιαγωγεία του Αλίμου απέκτησαν πιο όμορφες και πιο ασφαλείς αυλές!

Μια ευχάριστη έκπληξη περίμενε τους λιλιπούτειους μαθητές των Νηπιαγωγείων του Δήμου Αλίμου που αντίκρισαν τις αυλές των σχολείων τους αναβαθμισμένες και ανακαινισμένες ώστε να...

Παγκόσμια μέρα καλοσύνης

Η Παγκόσμια Ημέρα Καλοσύνης (World Kindness Day) καθιερώθηκε το 2000 με πρωτοβουλία του Παγκοσμίου Κινήματος Καλοσύνης (World Kindness Movement), που συσπειρώνει εθνικές μη κυβερνητικές...

Κοτόπουλο με λαχανικά και ρύζι στο φούρνο

Υλικά συνταγής 1 κοτόπουλο γύρω στο 1-1/2 κιλό 3/4 φλ. ελαιόλαδο 1 κ.σ. κόκκινο πιπέρι καγιέν 1 κ.σ. πάπρικα γλυκιά 2 πράσα 2 καρότα 1 σελινόριζα μικρή ή λίγο σέλερι 1 μικρό...

Η 4χρονη Κρυσταλλία έκοψε τα μαλλιά της για καλό σκοπό!

Η αισιόδοξη είδηση της ημέρας μας έρχεται από τον Πύργο και αφορά τα μαθήματα ανθρωπιάς και αλληλεγγύης που στέλνει η 4χρονη Κρυσταλλία με την...

Squid Game Παγκόσμιος συναγερμός για τη σειρά – φαινόμενο – Ποια παγίδα κρύβει;

Μπορεί η επιτυχία της εν λόγω σειράς να έχει αποφέρει εκατοντάδες εκατομμύρια στα ταμεία του Netflix και να έχει στρέψει πολλούς προς την...

Πώς θα γιορτάσουν την 28η Οκτωβρίου τα σχολεία και θα παρελάσουν οι μαθητές

Οδηγίες για τον εορτασμό της 28ης Οκτωβρίου στις πόλεις των Αθηνών και της Θεσσαλονίκης έδωσε το υπουργείο Εσωτερικών, επισημαίνοντας πως λόγω των μέτρων που...