Τετάρτη, 28 Οκτωβρίου, 2020

5 Απλές αλλά Θαυματουργές ασκήσεις για να Εξαφανίσετε το ενοχλητικό Λίπος κάτω από τα Μπράτσα.

5795048e52e4e

Έχει έρθει η εποχή που φοράμε τα αμάνικα μπλουζάκια. Αν ανατριχιάζετε ακούγοντας το, μην ανησυχείτε – έχετε χρόνο για να βάλετε τα μπράτσα σε σε φόρμα. Πολλοί από εμάς έχουν χαλαρά μπράτσα, γιατί τυχαίνει να είναι ένα σημείο το σώματος που χάνει την ελαστικότητα του και μαζεύει βάρος…

Το ότι είναι πιο δύσκολο να δυναμώσετε τα μπράτσα σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα καλύπτετε με πετσέτες. Δείτε παρακάτω 5 απλές ασκήσεις που θα κάνουν τα μπράτσα σας να δείχνουν τέλεια φέτος το καλοκαίρι!

1. Άρσεις ποδιών και χεριών

Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας. Σταθείτε στα 4 και απλώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα προσέχοντας τα άκρα σας να έχουν δύναμη και η πλάτη σας να είναι ίσια. Κάντε εναλλάξ το ένα χέρι με το αντίθετο πόδι.

3

2. Μισές περιστροφές

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στους ώμους, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους και βοηθά να αποκτήσετε σφιχτά μπράτσα. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και απλώστε τα χέρια σας. Γυρίστε τους αντίχειρες προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω. Κάντε 30 επαναλήψεις με τα χέρια απλωμένα.

4

3. Πλάγια σανίδα

Αυτή η άσκηση είναι καλή για την πλάτη και τους ώμους σας. Ξεκινήστε σε στάση πλάγιας σανίδας με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας για να στηριχτείτε και σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος, απλώνοντας το χέρι σας μπροστά. Για τους αρχάριους, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε χωρίς βάρη μέχρι να νιώσετε άνετα.

5

4. Άρσεις τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι

Σταθείτε όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και ένα βαράκι στο ένα χέρι ενώ το άλλο χέρι βρίσκεται στην βάση του χεριού με το βαράκι. Λυγίστε το χέρι πίσω από το κεφάλι και μετά απλώστε το προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες σας εμπλέκονται στην άσκηση. Προσθέστε βάρη καθώς αυξάνεται η δύναμη σας.

6

5. Κάμψεις με μπάλα

Ξεκινήστε από στάση σανίδας. Ακουμπήστε το ένα χέρι στο έδαφος και το άλλο στην μπάλα καθώς κατεβαίνετε κάνοντας κάμψη. Βάλτε εναλλάξ τα χέρια σας στην μπάλα επαναλαμβάνοντας τουλάχιστον 5 φορές για κάθε χέρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μπάλα ή ακόμα και μία στοίβα από βιβλία. Το κόλπο είναι η κάμψη σας να ρίχνει περισσότερο βάρος στο ένα χέρι για να δουλεύονται οι μύες.

7

Credit: remedydaily.com
Πηγή

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Οι μύθοι του Αισώπου ζωντανεύουν χάρη στο Playmobil Play & give

ΟΙ ΜΥΘΟΙ ΤΟΥ ΑΙΣΩΠΟΥ ΖΩΝΤΑΝΕΥΟΥΝ ΧΑΡΗ ΣΤΟ PLAYMOBIL PLAY & GIVE Το πρόγραμμα PLAΥMOBIL Play & Give επιστρέφει για 9η χρονιά για να προσφέρει χαρά σε μικρούς και μεγαλύτερους φίλους αλλά και για...

Κλειστά σχολεία αύριο: Αυτά δεν θα λειτουργήσουν την Τρίτη

Μακραίνει η λίστα με τα κλειστά σχολεία και τις σχολικές μονάδες που έχουν αναστείλει τη λειτουργία τμημάτων και τάξεων, λόγω κορονοϊού. Συνεχώς επικαιροποιείται η λίστα με τα κλειστά...

Κεραμέως: Όσοι συμμετέχουν στις καταλήψεις θα παίρνουν απουσία στην τηλεκπαίδευση

Με τηλεκπαίδευση, μάθημα τα Σάββατα και περικοπή περιπάτων «απαντά» το υπουργείο Παιδείας στις καταλήψεις στα σχολεία για την αναπλήρωση των διδακτικών ωρών που χάνονται. Από σήμερα Πέμπτη, υποχρεωτική είναι η εξ’ αποστάσεως τηλεκπαίδευση για τους μαθητές των...

Σεισμός τώρα στην Κρήτη

Σεισμός τώρα στην Κρήτη Αισθητή έγινε σεισμική δόνηση στην Κρήτη. Το μέγεθος του σεισμού ήταν 4.2 ρίχτερ. Έγινε ιδιαίτερα αισθητός σε Ηράκλειο, Άγιο Νικόλαο, Σητεία. Η σεισμική...

Στις 8:15 το πρώτο κουδούνι στα σχολεία τη Δευτέρα 14/9 και μετά αγιασμός . Οδηγίες του υπουργείου Παιδείας

Στις 8:15 καλούνται να προσέλθουν στα σχολεία τους οι μαθητές και οι μαθήτριες όλων των τάξεων όλων των εκπαιδευτικών βαθμίδων, προκειμένου να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι...

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στον Πολυχώρο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis στα Βριλήσσια. Ελάτε να παίξουμε!   Η θεατρική ομάδα Μικρός Νότος παρουσιάζει με...

Ρεκόρ κρουσμάτων! 372 κρούσματα μέσα σε 24 ώρες στην Ελλάδα

Είναι τα περισσότερα από την έναρξη της πανδημίας στη χώρα μας - Τι μεταδόθηκε από το Open Tv, στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της Πέμπτης 372 κρούσματα κορονοϊού πρόκειται...

Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία σε Σύνταγμα & Θεσσαλονίκη

Σύνταγμα: Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία Οι γονείς ζητούν να αρθεί το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης τους στα σχολεία – Οι...

Κικίλιας: Αποκάλυψε το φύλο του μωρού

Μετά την χαρμόσυνη είδηση που έγινε γνωστή το Σάββατο Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας και η σύζυγος του, Τζένη Μπαλατσινού,...

«Με παράτησε επειδή έμεινα έγκυος». Όλοι είναι εναντίον μου

Η ανύπαντρη μητέρα αποτελεί ακόμη και σήμερα ένα θέμα ταμπού, αφού πολλοί άνθρωποι, κυρίως μεγάλης ηλικίας, αρνούνται να δεχτούν πως μία γυναίκα μπορεί να...