Τρίτη, 27 Οκτωβρίου, 2020

5 Ένοχες Απολαύσεις που Μπορείτε να Απολαμβάνετε Και στη Δίαιτα!

thehomeissue_guiltfree001

Κάνετε δίαιτα και θέλετε να φάτε σοκολάτα; Γιατί όχι; Ζυμαρικά; Κανένα πρόβλημα! Αυτές και άλλες 3 απαγορευμένες τροφές μπορούν να κάνουν τη δίαιτα σας πραγματικά αποτελεσματική.

Ποια είναι η πρώτη σας κίνηση όταν παίρνετε την βαριά απόφαση να κάνετε δίαιτα; Μάλλον το να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να απολαμβάνει ορισμένες τροφές που θεωρείτε ότι αποτελούν πραγματική απειλή για τη σιλουέτα σας. Και κάπως έτσι καταλήγετε να βάζετε «Χ» στο ψωμί, τη σοκολάτα, τις πατάτες και τα ζυμαρικά. Αυτό που ίσως δε γνωρίζετε είναι ότι έχει έρθει η στιγμή να βάλετε τέρμα στη λιτότητα και τη στέρηση κατά τη δίαιτα! Οι ειδικοί της διατροφής, μάλιστα, υποστηρίζουν ότι μια δίαιτα δεν χρειάζεται να είναι τρομερά αυστηρή για να είναι επιτυχημένη. Το αντίθετο μάλλον, μιας και η σκληρή απαγόρευση που θέτουν ορισμένες δίαιτες σε κάποιες τροφές μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωσή τους στην πρώτη δυσκολία ή λιγούρα. Μην περιμένετε άλλο: μάθετε ποιες 5 ένοχες απολαύσεις μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσουν να κερδίσετε τη μάχη ενάντια στη ζυγαριά.

Ψωμί


Η αθώα πλευρά…

Περιέχει υδατάνθρακες που διασπώνται αργά στο στομάχι, κι έτσι ελέγχουν την υπερφαγία. Το ψωμί αποτελεί μοναδική πηγή υδατανθράκων τους οποίους έχει ανάγκη ο εγκέφαλος για να παράγει σεροτονίνη, τον νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για το αίσθημα ευχαρίστησης. Όταν η σεροτονίνη είναι σε καλά επίπεδα, όχι μόνο αισθανόμαστε πιο ήρεμοι αλλά έχουμε και λιγότερες λιγούρες. Αντίθετα, όταν τα επίπεδά της είναι χαμηλά αυξάνεται η νευρικότητά μας και μαζί κι οι πιθανότητες να κάνουμε ατασθαλίες. Απαγόρευση στοπ Το ψωμί ολικής άλεσης είναι η καλύτερη επιλογή κατά τη δίαιτα. Σε γενικές γραμμές, αρκεστείτε σε μία φέτα ανά γεύμα.

 

Μαύρη Σοκολάτα
Η αθώα πλευρά Καλύπτει την φυσιολογική ανάγκη για γλυκό η οποία, εφόσον δεν ικανοποιηθεί, μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι μέχρι και το 97% των γυναικών και το 80% των αντρών έχουν λιγούρες όταν κάνουν δίαιτα και ότι η ένοχη απόλαυση που δηλώνουν ότι τους λείπει περισσότερο δεν είναι άλλη από τη σοκολάτα. Αν κι εσείς ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, τότε είναι προτιμότερο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να υποκύπτει περιστασιακά σε αυτήν την γλυκιά αμαρτία. Κι αυτό γιατί η στέρησή της μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού σαμποτάροντας, έτσι, τη δίαιτά σας. Απαγόρευση στοπ Η κατανάλωση μικρής ποσότητας (περίπου 30 γραμμάρια) μαύρης σοκολάτας υψηλής ποιότητας θα σας ικανοποιήσει πολύ περισσότερο απ’ ό,τι 3-4 cookies με σοκολάτα. Καταφύγετε στη γλυκιά γεύση της 2 φορές την εβδομάδα

 

Ποιος είναι ο ορισμός της ευτυχίας; Το αδυνάτισμα με σοκολάτα!

Ποιος είναι ο ορισμός της ευτυχίας; Το αδυνάτισμα με σοκολάτα!

Πατάτες
Η αθώα πλευρά Περιέχουν φυτικές ίνες που ενισχύουν τις μεταβολικές καύσεις του οργανισμού.
Το πλέον αγαπημένο λαχανικό είναι πολύ, πολύ παρεξηγημένο. Η αλήθεια είναι -κι εδώ θα σας στεναχωρήσουμε- ότι η τηγανητή εκδοχή τους σίγουρα δεν κάνει καλό στην υγεία και τη σιλουέτα μας. Ωστόσο, οι βραστές ή ψητές πατάτες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, μια μορφή φυτικών ινών που στέκεται εμπόδιο στην πέψη. Σε αντίθεση με άλλες μορφές του, η ζύμωση του ανθεκτικού αμύλου γίνεται στο παχύ έντερο όπου δημιουργούνται λιπαρά οξέα που εμποδίζουν την καύση υδατανθράκων από τον οργανισμό ο οποίος στη θέση τους καίει λίπος. Απαγόρευση στοπ Απολαύστε μία ψητή ή βραστή πατάτα με 1 κ.σ. γιαούρτι ή λίγο ελαιόλαδο, 1-2 φορές την εβδομάδα.

Μπορεί οι τηγανητές να πρέπει να αποφεύγονται, αλλά οι ψητές πατάτες είναι φτιαγμένες για δίαιτα!

Μπορεί οι τηγανητές να πρέπει να αποφεύγονται, αλλά οι ψητές πατάτες είναι φτιαγμένες για δίαιτα!

Τυρί
Η αθώα πλευρά Αποτελεί ιδανική πηγή ασβεστίου και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περιττές θερμίδες και λίπος. Μπορεί να περιέχει αρκετά λιπαρά και να είναι μια θερμιδική βόμβα, ωστόσο το ασβέστιο που περιέχει το τυρί βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να καίει λίπος, σύμφωνα με διάφορες πρόσφατες έρευνες. Αμερικανοί ερευνητές, πρόσφατα ανακάλυψαν ότι άτομα που ακολουθούσαν υποθερμιδική διατροφή και λάμβαναν 300 mg ασβεστίου επιπλέον την ημέρα, έχασαν περισσότερο βάρος συγκριτικά με τα άτομα που κατανάλωναν τις ίδιες θερμίδες αλλά λιγότερο ασβέστιο. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο είχε μεγαλύτερη δράση από τη λήψη ασβεστίου μέσω συμπληρωμάτων.
Απαγόρευση στοπ Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας έως και 30 γραμμάρια τυρί την ημέρα. Αυτά περιέχουν περίπου 200 mg ασβεστίου.

Ζυμαρικά
Η αθώα πλευρά Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό ενισχύει το αίσθημα κορεσμού και μάλιστα για μεγαλύτερη ώρα. Τόσο τα βρασμένα ζυμαρικά όσο και το ρύζι αποτελούνται από 70% νερό. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό προσφέρει μεγαλύτερο κορεσμό σε σύγκριση με πιο… ξερές τροφές. Επιπλέον, τα ζυμαρικά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες που προωθούν την παραγωγή σεροτονίνης η οποία, με τη σειρά της, περιορίζει την υπερφαγία. Απαγόρευση στοπ Φάτε ½ φλ. βρασμένα ζυμαρικά και προτιμήστε τα ολικής άλεσης που θα σας χορτάσουν περισσότερο χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Για να ικανοποιήσετε πλήρως την πείνα σας, προσθέσετε σε αυτά λίγο ψητό κοτόπουλο ή λαχανικά.

5 Λάθη που Όλοι Κάνουν Όταν Μαγειρεύουν Μακαρόνια

Παραμείνετε… μακαρονάς και στη δίαιτα χωρίς καμία ενοχή!

Παραμείνετε… μακαρονάς και στη δίαιτα χωρίς καμία ενοχή!

πηγή

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Οι μύθοι του Αισώπου ζωντανεύουν χάρη στο Playmobil Play & give

ΟΙ ΜΥΘΟΙ ΤΟΥ ΑΙΣΩΠΟΥ ΖΩΝΤΑΝΕΥΟΥΝ ΧΑΡΗ ΣΤΟ PLAYMOBIL PLAY & GIVE Το πρόγραμμα PLAΥMOBIL Play & Give επιστρέφει για 9η χρονιά για να προσφέρει χαρά σε μικρούς και μεγαλύτερους φίλους αλλά και για...

Κλειστά σχολεία αύριο: Αυτά δεν θα λειτουργήσουν την Τρίτη

Μακραίνει η λίστα με τα κλειστά σχολεία και τις σχολικές μονάδες που έχουν αναστείλει τη λειτουργία τμημάτων και τάξεων, λόγω κορονοϊού. Συνεχώς επικαιροποιείται η λίστα με τα κλειστά...

Κεραμέως: Όσοι συμμετέχουν στις καταλήψεις θα παίρνουν απουσία στην τηλεκπαίδευση

Με τηλεκπαίδευση, μάθημα τα Σάββατα και περικοπή περιπάτων «απαντά» το υπουργείο Παιδείας στις καταλήψεις στα σχολεία για την αναπλήρωση των διδακτικών ωρών που χάνονται. Από σήμερα Πέμπτη, υποχρεωτική είναι η εξ’ αποστάσεως τηλεκπαίδευση για τους μαθητές των...

Σεισμός τώρα στην Κρήτη

Σεισμός τώρα στην Κρήτη Αισθητή έγινε σεισμική δόνηση στην Κρήτη. Το μέγεθος του σεισμού ήταν 4.2 ρίχτερ. Έγινε ιδιαίτερα αισθητός σε Ηράκλειο, Άγιο Νικόλαο, Σητεία. Η σεισμική...

Στις 8:15 το πρώτο κουδούνι στα σχολεία τη Δευτέρα 14/9 και μετά αγιασμός . Οδηγίες του υπουργείου Παιδείας

Στις 8:15 καλούνται να προσέλθουν στα σχολεία τους οι μαθητές και οι μαθήτριες όλων των τάξεων όλων των εκπαιδευτικών βαθμίδων, προκειμένου να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι...

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στον Πολυχώρο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis στα Βριλήσσια. Ελάτε να παίξουμε!   Η θεατρική ομάδα Μικρός Νότος παρουσιάζει με...

Ρεκόρ κρουσμάτων! 372 κρούσματα μέσα σε 24 ώρες στην Ελλάδα

Είναι τα περισσότερα από την έναρξη της πανδημίας στη χώρα μας - Τι μεταδόθηκε από το Open Tv, στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της Πέμπτης 372 κρούσματα κορονοϊού πρόκειται...

Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία σε Σύνταγμα & Θεσσαλονίκη

Σύνταγμα: Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία Οι γονείς ζητούν να αρθεί το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης τους στα σχολεία – Οι...

Κικίλιας: Αποκάλυψε το φύλο του μωρού

Μετά την χαρμόσυνη είδηση που έγινε γνωστή το Σάββατο Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας και η σύζυγος του, Τζένη Μπαλατσινού,...

«Με παράτησε επειδή έμεινα έγκυος». Όλοι είναι εναντίον μου

Η ανύπαντρη μητέρα αποτελεί ακόμη και σήμερα ένα θέμα ταμπού, αφού πολλοί άνθρωποι, κυρίως μεγάλης ηλικίας, αρνούνται να δεχτούν πως μία γυναίκα μπορεί να...