Σάββατο, 16 Οκτωβρίου, 2021

3 απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα.

tsigaro

Όλοι οι πρώην καπνιστές γνωρίζουν τι περνούν οι καπνιστές προκειμένου να κόψουν το κάπνισμα. Λαμβάνοντας υπόψη, ότι οι περισσότεροι καπνιστές προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα και αποτυγχάνουν, τι είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να το κόψει;

Γιατί είναι δύσκολο;
Δεν είναι τόσο ο ψυχολογικός παράγοντας, όσο είναι ο εθισμός στη νικοτίνη και ως ένα εθιστικό ναρκωτικό, απαιτεί την ίδια προσοχή. Παρ’ ολ’ αυτά για νομικούς λόγους συχνά υποτιμάται η δράση του.
Η νικοτίνη είναι ένα ναρκωτικό που βρίσκεται μέσα στον καπνό. Καθώς εισπνέει κανείς νικοτίνη, γεμίζει το σώμα με χημικά που μπερδεύουν τα «μηνύματα» που ανταλλάσσουν τα νευρικά κύτταρα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται ένα αίσθημα ευφορίας. Αυτό το συναίσθημα προσπαθεί να επαναλάβει το σώμα και έτσι, ξεκινάει η διαδικασία του εθισμού. Καθώς συνεχίζει κάποιος το κάπνισμα, το σώμα αποκτά ανοσία με αποτέλεσμα να αυξάνεται και η ανάγκη για τσιγάρο.
Η επίδραση της νικοτίνης κρατάει μόνο μερικές ώρες αλλά η ανάγκη για αναπλήρωση συνεχίζεται και εκεί ξεκινά η εξάρτηση. Από εκεί και έπειτα, κάθε προσπάθεια για διακοπή δημιουργεί στερητικό σύνδρομο.

Μερικά από τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης είναι:

  • Άγχος και στρες
  • Κατάθλιψη
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Αύξηση της όρεξης και του αισθήματος πείνας
  • Πονοκεφάλους και αϋπνία

Αν θέλει κανείς να διακόψει το κάπνισμα είναι σημαντικό να βρει τον τρόπο να μειώσει την ποσότητα νικοτίνης που λαμβάνει με τέτοιον τρόπο ώστε να αποφύγει τα συμπτώματα στέρησης. Στην πραγματικότητα, είναι η ίδια διαδικασία που ακολουθεί κανείς για να διαχειριστεί την ποσότητα φαγητού ή το πόσο γυμνάζεται.

Εάν ψάχνετε τρόπο για να κόψετε το κάπνισμα και είστε σίγουροι, ακολουθήστε τα παρακάτω τρία βήματα:

Βήμα 1- Να έχετε σοβαρό λόγο που το αποφασίζετε

Εάν κάποιος δεν έχει αρκετά ισχυρό κίνητρο, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα καταφέρει να ολοκληρώσει με επιτυχία όλη τη διαδικασία της διακοπής καπνίσματος. Η παραμικρή απογοήτευση και αναποδιά θα τους οδηγήσει να ανάψουν και πάλι τσιγάρο.

Βήμα 2- Δεν χρειάζεται βιασύνη

Όλοι θέλουν να γίνουν γρήγορα οι αλλαγές στη ζωή τους. Βάζοντας κανείς μία ημερομηνία επίτευξης του στόχου τους που δεν είναι ρεαλιστική, θα του δημιουργήσει επιπλέον πίεση, σε μία ήδη αγχωμένη περίοδο. Είναι σημαντικό να θέσετε έναν στόχο που είναι ρεαλιστικός και να θυμάστε συνεχώς ότι μακροπρόθεσμα η ζωή σας θα είναι καλύτερη. Εάν κάποιος είναι καπνιστής για 20 χρόνια, πρέπει να αποδεχτεί το γεγονός ότι η διακοπή του θα πάρει περισσότερο από μερικές μέρες.

Βήμα 3- Βοηθήστε την διαδικασία μέσα από κάποιο υποκατάστατο

Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν επειδή φοβούνται την αλλαγή. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε μια και καλή από αυτή την κακή συνήθεια, προσπαθήστε να εντάξετε μία εναλλακτική συνήθεια στην καθημερινότητά σας. Αποφύγετε τα αυτοκόλλητα ή άλλα υποκατάστατα νικοτίνης και προτιμήστε την κατανάλωση χυμών, αλλαγή στη δίαιτά σας ή ξεκινήστε τη γυμναστική.

Εν κατακλείδι, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι μία εύκολη διαδικασία, αλλά το μόνο σίγουρο είναι ότι όση περισσότερη σκέψη και ενέργειες κάνετε για να το καταφέρετε, τόσο πιθανότερο είναι και να πετύχετε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Πως έκοψα το κάπνισμα μετά από 11 χρόνια

Οι αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα μετά το τελευταίο τσιγάρο

Η διακοπή του καπνίσματος μέσα από 13 απλούς τρόπους

Αυτό το άρθρο/blog βασίστηκε στο κείμενο Why Do We Find It Hard to Stop Smoking? – How to Stop Smoking in Three Simple Steps που δημοσιεύτηκε στην Huffington Post Μεγάλης Βρετανίας.

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Οι «Δεινόσαυροι της Ανταρκτικής» στο Νέο Ψηφιακό Πλανητάριο του Ιδρύματος Ευγενίδου

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ Οι «Δεινόσαυροι της Ανταρκτικής» Κατακλύζουν το Νέο Ψηφιακό Πλανητάριο του Ιδρύματος Ευγενίδου!   Αθήνα, 29.09.2021 Ποιες ήταν οι συνθήκες στην Παγωμένη Ανταρκτική όταν πάνω της...

«Μια όμορφη μέρα» στο σχολείο» Πρεμιέρα Cinedoc

«Μια όμορφη μέρα» στο σχολείο» Μπορούν τα σχολεία να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μιας «διαφορετικής» μελλοντικής κοινωνίας; Η ταινία εστιάζει σε δύο πρωτοποριακά εγχειρήματα για την...

Μπες στα παπούτσια μου από τη θεατρική ομάδα ΟΝΕΙΡΟΔΡΑΜΑ

  Μπες στα παπούτσια μου Ταυτίσου με τη διαφορετικότητα αυτοσχεδιάζοντας   από τη θεατρική ομάδα ΟΝΕΙΡΟΔΡΑΜΑ Ένα εκπαιδευτικό βιωματικό πρόγραμμα, μια πολυσύνθετη παράσταση-εργαστήριο για την ενσυναίσθηση στο ΧΩΡΟ...

Μαμά – νταής: Χτύπησε 11χρονο επειδή υποψιαζόταν ότι έκανε bullying στο παιδί της

Ότι οι μαμάδες μπορεί να γίνουν υπερπροστατευτικές σε ένα βαθμό είναι κατανοητό, στην περίπτωση όμως της Nannatt Waldrop από τις ΗΠΑ η κατάσταση ξέφυγε....

Ομάδα Artika. Θεατρική περίοδος 2021-2022

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ 2021-2022 Τα θέατρα ανοίγουν ξανά τις πόρτες τους και είναι μεγάλη χαρά για την ομάδα μας που θα έχουμε την ευκαιρία να σας...

Προστατευτικά κάγκελα για το μπαλκόνι

Ένα θέμα που απασχολεί κυρίως τους γονείς με μικρά παιδιά, απασχόλησε πρόσφατα και εμένα που τα παιδιά μου είναι 11 και 14 ετών. Προστατευτικά κάγκελα...

Οι μόνες μαμάδες μεγαλώνουν παιδιά-θαύματα σύμφωνα με έρευνα

Οι μόνες μαμάδες μεγαλώνουν παιδιά-θαύματα σύμφωνα με έρευνα Η κάθε οικογένεια έχει το δικό της «σχήμα» και «μέγεθος» και αξίζει το σεβασμό όλων, ωστόσο η...

«O Ραφτάκος των λέξεων» σε υπαίθριους χώρους για λίγες ακόμα παραστάσεις

«O Ραφτάκος των λέξεων» του Αντώνη Παπαθεοδούλου, η sold out παράσταση της θεατρικής ομάδας ΜΙΚΡΟΣ ΝΟΤΟΣ συνεχίζει σε υπαίθριους χώρους για λίγες ακόμαπαραστάσεις τον Σεπτέμβριο! 6/9 ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ (ΧΑΛΑΝΔΡΙ)...

Όλα τα must-haves για το σχολείο, στο ATHENS METRO MALL!

Back to School! Όλα τα must-haves για το σχολείο, τη σχολή και το γραφείο είναι στο  ATHENS METRO MALL! Αθήνα, Αύγουστος 2021 – Πριν χτυπήσει...

Γνωστό ζευγάρι ανακοίνωσε ότι θα αποκτήσει το 5ο του παιδί!

H οικογένεια του ζευγαριού θα μεγαλώσει και άλλο! Το πέμπτο του παιδάκι πρόκειται να υποδεχθεί σύντομα γνωστό ζευγάρι. Ω, ναι! Καλά διαβάσατε. το 5ο!...