Πέμπτη, 5 Αυγούστου, 2021

Τροφές για να έχετε υγιή νύχια!

nail_food_800-710x420

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία των νυχιών σας μέσα από τη διατροφή σας; Βρείτε παρακάτω όλες τις τροφές που θα κάνουν τα νύχια σας να διατηρηθούν υγιή και λαμπερά:

Κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και περιέχει και μια άλλη θρεπτική ουσία που είναι σημαντική για την υγεία των μαλλιών και των νυχιών: το σίδηρο.

Αμύγδαλα..

Τα αμύγδαλα δεν είναι μόνο μια καλή πηγή πρωτεΐνης, αλλά είναι και πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών και νυχιών. Οι κάθετες ράχες στα νύχια μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου.

Μπύρα

Η μπύρα είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές πυριτίου σε μια κλασική διατροφή. Ένα καθημερινό συμπλήρωμα πυριτίου 10 χιλιοστογράμμων μειώνει την ευθραυστότητα των μαλλιών και των νυχιών μετά από 20 εβδομάδες, σύμφωνα με τα αρχεία της Δερματολογικής Έρευνας. Οι ειδικοί συστήνουν να μην καταναλώνετε περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα και δύο αν είστε άνδρας.

Γάλα

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο γάλα ενισχύει τα νύχια και τα κάνει να μεγαλώνουν πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι γάλα καθημερινά. Έχει βρεθεί ότι η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα και ξηρά νύχια. Για να επιτρέψετε στο σώμα να απορροφήσει πλήρως το ασβέστιο, να συνοδεύετε το γάλα σας με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως αυγά, μανιτάρια και άλλα.

Καρότα

Η τακτική κατανάλωση καρότων μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση των νυχιών σας, καθώς και το δέρμα και τα μαλλιά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στα καρότα εμποδίζει τα νύχια να γίνουν θαμπά και ξηρά.
Μπορείτε να φάτε είτε ωμά είτε μαγειρεμένα καρότα ή απλά να πιείτε ένα ποτήρι χυμό καρότου καθημερινά για να βοηθήσετε τα νύχια σας να γίνουν δυνατά και υγιή. Επιπλέον, τα καρότα συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία των ματιών και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ντομάτες

Οι ντομάτες περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιοτίνης και λυκοπενίου, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τα νύχια σας να αναπτυχθούν και να πυκνώσουν φυσικά για μια υγιή, λαμπερή εμφάνιση. Είναι επίσης γεμάτες βιταμίνη Α και περιέχουν ακόμα περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι! Τρώτε ντομάτες ωμές αν μπορείτε, καθώς το μαγείρεμα τους μπορεί να καταστρέψει τη βιταμίνη C. Ανακατέψτε λίγο χυμό ντομάτας και λίγο αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου. Βάλτε τα νύχια σας σε αυτό το διάλυμα για 5 έως 10 λεπτά. Θα ενυδατώσει και θα ενισχύσει το φυσικό χρώμα των νυχιών σας.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο που ενισχύει το ενεργειακό σας επίπεδο. Είναι επίσης πλούσιες σε μεταλλικό πυρίτιο, το οποίο πιστεύεται ότι βελτιώνει την εμφάνιση των νυχιών σας και ψευδάργυρο, που θα ενισχύσει τα νύχια σας. Περιέχει επίσης Β6, μια βιταμίνη γνωστή για την υποστήριξη των νυχιών.

Ηλιόσποροι

Είτε προστίθενται σε ψημένα προϊόντα είτε πάνω από διάφορα πιάτα, οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά. Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για την κατασκευή οστών είναι το μαγνήσιο, το οποίο είναι άφθονο στους ηλιόσπορους. Επιπλέον, οι ηλιόσποροι περιέχουν τα ιχνοστοιχεία μαγγανίου και χαλκού, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση και την παραγωγή συνδετικού ιστού στα οστά και τον χόνδρο. Αυτοί οι σπόροι περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε. Όλα αυτά τα μέταλλα και οι βιταμίνες συμβάλλουν σε υγιή νύχια και δυνατά οστά. Η βιταμίνη Ε συμβάλλει ιδιαίτερα στην υγιή αναμόρφωση του οστού και μπορεί να προστατεύσει από τη νόσο του Alzheimer.

Πάπρικα σε σκόνη

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά στη σκόνη της πάπρικας είναι τόσο περιεκτικά ώστε μερικές κουταλιές την ημέρα θα σας παρέχουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες που προάγουν την ανάπτυξη των νυχιών από τα περισσότερα χάπια βιταμινών. Η πάπρικα είναι γεμάτη με βιταμίνες Β-καροτίνης, βιταμίνης Ε και Β. Είναι επίσης ένα από τα πλούσια σε βιταμίνη C μπαχαρικά και μια μεγάλη πηγή σιδήρου.

Επωφεληθείτε, λοιπόν, από τα πλούσια θρεπτικά στοιχεία που μας προσφέρουν οι διάφορες τροφές και κάντε να νύχια σας να λάμπουν από υγεία!

 

Κάλλια Γιαννιτσοπούλου
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Νέα Διακόσμηση τοίχου με Desenio

Η διακόσμηση είναι από τα αγαπημένα μου χόμπι. Τελευταία ήθελα πολύ να κάνω μικροαλλαγές στο καθιστικό μας. H ανανέωση αλλάζει τη διάθεση και είναι κάτι...

ΕΚΤΑΚΤΟ: Κρίμα…. έχασε τη μάχη με τον καρκίνο η μικρή Αναστασία-το μήνυμα των γονιών της

Η 7χρονη Αναστασία-ανιψιά της Έρρικας Πρεζερακου- έπασχε από επιθετικό καρκίνο στο νευρικό κεντρικό σύστημα του εγκεφάλου και ταξίδεψε τον περασμένο Νοέμβριο στο Τέξας με...

ΕΦΕΤ: Ανακαλούνται πασίγνωστα μπισκότα! Όλοι τα έχουμε δοκιμάσει.

Ο Ε.Φ.Ε.Τ. και ειδικότερα η Περιφερειακή Διεύθυνση Δυτικής Ελλάδας, κατά τη διενέργεια ελέγχων στο πλαίσιο του Προγράμματος «Επίσημος Έλεγχος για την Παρακολούθηση των Επιπέδων...

Οι πρώτες δηλώσεις του Γιάννη Βαρδή για τη βάφτιση του γιου του Αντώνη

Μια ξεχωριστή ημέρα ήταν η χθεσινή για τον Γιάννη Βαρδή και τη σύζυγό του, Νατάσα Σκαφίδα.Το ζευγάρι που παντρεύτηκε το καλοκαίρι του 2017 και...

Έκκληση για αίμα για τη Βασιλική που νοσηλεύεται στο Παίδων Αγία Σοφία

Έκκληση για αίμα απευθύνουν οι Εθελοντές Αιμοδότες Ελλάδος για την μικρή Βασιλική Μπέλση που έχει μεσογειακή αναιμία. Τα στοιχεία για όποιον ενδιαφέρεται να δώσει αίμα Όνομα:...

Παλλήνη! Δημιουργεί 2 νέα μεγάλα πάρκα, συνολικής έκτασης 100 στρεμμάτων!

  Ένα διπλό έργο ανάπλασης που θα επιφέρει την αισθητή βελτίωση της πόλης και της καθημερινότητας των δημοτών, προωθεί ο Δήμος Παλλήνης. Πρόκειται για τη...

Πότε ανοίγουν οι παιδικοί σταθμοί

Παιδικοί σταθμοί: Η κ. Παπαευαγγέλου αναφερόμενη στο άνοιγμα των παιδικών σταθμών ανακοίνωσε ότι πρόκειται να ανοίξουν στις 17 Μαΐου. Η κυρία Βάνα Παπαευαγγέλου ανέφερε: «Σημαντικό είναι...

Βιογραφικό “Μαμάς”: Δεξιότητες που σε κάνουν να ξεχωρίζεις

Βιογραφικό “Μαμάς”: Δεξιότητες που σε κάνουν να ξεχωρίζεις Η Sydney Williams έχει μια πολυάσχολη ζωή ως διευθύντρια μάρκετινγκ και μητέρα δύο αγοριών κάτω των 3...

Πασχαλινές αγορές με ασφάλεια!

Φέτος το Πάσχα, όλα τα δώρα είναι στο Athens Metro Mall! Πασχαλινή διάθεση με την υπογραφή του Athens Metro Mall!  Από τις 24/04, το...

Καινοτόμος θεραπεία για την σπάνια ασθένεια, α-Μαννοσίδωση, για πρώτη φορά στην Ελλάδα

Η Μαννοσίδωση τύπου α είναι ένα σπάνιο κληρονομικό λυσοσωμιακό νόσημα με το οποίο υπολογίζεται ότι γεννιούνται ένα στα 500.000 παιδιά. Οφείλεται σε ανεπάρκεια μιας...