Σάββατο, 16 Ιανουαρίου, 2021

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό;

kilo

Το διαιτητικό λίπος παρέχει περίπου 9 θερμίδες ανά γραμμάριο (από 8,7 μέχρι 9,3 θερμίδες ανάλογα το είδος των λιπαρών οξέων). Άρα αν καταναλώσετε 1 κιλό λίπους θα πάρετε πάνω -κάτω 9.000 θερμίδες. Το βάρος σας όμως θα είναι κάπως μεγαλύτερο κι αυτό γιατί το σωματικό λίπος δεν αποτελείται μόνο από καθαρό λίπος.

Τα κύτταρα που αποθηκεύουν λίπος, τα λιποκύτταρα, περιέχουν επίσης  υγρά και πρωτεΐνες. Το λίπος αποτελεί το 70-85% του βάρους του λιπώδους ιστού. Έτσι παίρνοντας 9.000 παραπανίσιες θερμίδες, επειδή θα αποθηκεύσετε και λίγο νερό, το σωματικό βάρος σας θα είναι μεγαλύτερο από 1 κιλό. Το βάρος σας θα είναι περίπου 1,2 κιλά παραπάνω. Για να αυξηθεί το βάρος σας ακριβώς κατά 1 κιλό αρκούν 7.700 επιπλέον θερμίδες.

Η απάντηση λοιπόν….

στο πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε ένα κιλό σωματικού βάρους είναι 7.700 θερμίδες. Παίρνοντας αυτό σαν βάση, αν δημιουργείτε ένα ενεργειακό έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα θα χάσετε 1 κιλό μετά από 18 μέρες και 6 κιλά μετά από 108 μέρες (εφ’ όσον ο μεταβολισμός σας δεν έχει γίνει πιο αργός).

Το γλυκογόνο

Τα παραπάνω ισχύουν όταν το 1 κιλό βάρους που χάνετε αφορά τον λιπώδη ιστό σας. Στην περίπτωση που κάψετε απλώς γλυκογόνο, το οποίο είναι αποθηκευμένο στους μυς και το συκώτι σας, επίσης θα χάσετε βάρος αλλά αυτό δεν ισοδυναμεί με αδυνάτισμα.

Εκτός από λίπος, το ανθρώπινο σώμα αποθηκεύει και γλυκόζη σε μια μορφή που ονομάζεται γλυκογόνο και μοιάζει με το άμυλο των τροφών. Ένας μέσος άνθρωπος 70 κιλών αποθηκεύει περίπου 500 γραμμάρια γλυκογόνο στο σώμα του. Ένα γραμμάριο γλυκογόνο αποθηκεύεται μαζί με 2 γραμμάρια νερό. Άρα αν ξοδέψετε όλο το γλυκογόνο σας (όπως μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης άσκησης) θα χάσετε 1,5 κιλό και τα 2/3 θα είναι νερό. Επειδή οι υδατάνθρακες αποδίδουν 4 θερμίδες το γραμμάριο, σ’ αυτή την περίπτωση θα χρειαστεί να κάψετε 2,000 θερμίδες.

Η απώλεια βάρους που οφείλεται στο γλυκογόνο δεν έχει φυσικά ενδιαφέρον αν θέλετε να αδυνατίσετε διότι δεν αφορά το σωματικό λίπος. Δεν κάνει κάποιον να φαίνεται πιο αδύνατο, ούτε αποτελεί μια μόνιμη κατάσταση γιατί το γλυκογόνο στη συνέχεια θα αναπληρωθεί με την κατανάλωση υδατανθράκων.

Οι μεταβολές του γλυκογόνου και το νερό που αυτό συγκρατεί εξηγούν ως ένα βαθμό τα σκαμπανευάσματα του βάρους στην διάρκεια της ημέρας και ιδιαίτερα ύστερα από μια απαιτητική άσκηση.

healthyliving.gr

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Τα φανταστικά κουμπιά και η βροχή των αστεριών

Όλα μπορούν να ανατραπούν μέσα σε μια στιγμή! Όμως η δύναμη της συνεργασίας μπορεί να κάνει θαύματα!  Ένα ενδιαφέρον ταξίδι στο… Φανταστικοχώρι με Τα Φανταστικά...

Xριστουγεννιάτικες κατασκευές για παιδιά.Diy

Χριστούγεννα! Η πιο αγαπημένη εποχή μικρών και μεγάλων. Τα φετινά «περίεργα» και διαφορετικά Χριστούγεννα θα είναι ακόμα φωτεινότερα για τις ζωές όλων μας, αφού...

Κεραμέως: “Η τηλεκπαίδευση διεξάγεται καθημερινά με περισσότερες από 6 εκ. συμμετοχές μαθητών”

H υπουργός Παιδείας, Νίκη Κεραμέως, με ανάρτησή της στο Facebook ενημερώνει για την πορεία του εγχειρήματος της καθολικής τηλεκπαίδευσης που καθημερινά υλοποιείται τόσο στην Πρωτοβάθμια όσο και...

Έκκληση: Ο 4,5 ετών Μανώλης διαγνώστηκε με σάρκωμα ewing και πρέπει να χειρουργηθεί στο εξωτερικό

Έκκληση για βοήθεια απευθύνει ο Οργανισμός Μικρός Πρίγκιπας για τον 4,5 ετών Μανώλη Καλομοίρη από το Ηράκλειο Κρήτης που διαγνώστηκε με σάρκωμα EWING αριστερού μηριαίου οστού. Χημειοθεραπευτικά αντιμετωπίζεται...

«Σε εκείνο το δωμάτιο του ογκολογικού νοσοκομείου, η τύχη μου χαμογέλασε ξανά» Μελίνα, 17, παιδί ευχής

“Είμαι η Μελίνα και η ζωή μου μπήκε σε παύση στην Γ’ Γυμνασίου. Πριν 3 χρόνια, μέσα σε λίγα λεπτά, η ζωή μου άλλαξε. Η παύση...

Κορονοϊός & σχολεία: Μέχρι το τέλος της εβδομάδας η απόφαση για το άνοιγμα

H γενική γραμματέας του υπουργείου Παιδείας, Αναστασία Γκίκα, μίλησε στην «Ωρα Ελλάδος» για τις αποφάσεις του ανοίγματος ή όχι των σχολείων, τα οποία παραμένουν κλειστά εδώ κι εβδομάδες στο πλαίσιο των...

Σχολεία. Κεραμέως. Άφησε ανοικτό το ενδεχόμενο περιορισμού των διακοπών

Πότε θα ανοίξουν τα σχολεία: Δεν αποκλείστηκε το ενδεχόμενο για περιορισμό των γιορτών των Χριστουγέννων από την Υπουργό Παιδείας Σχετικά με το πότε θα ανοίξουν τα...

Νοσοκομείο Παίδων: Διασωληνώθηκε 1 έτους παιδάκι με σοβαρό τραύμα στο κεφάλι

Ώρες αγωνίας για ένα παιδάκι μόλις ενός έτους που μεταφέρθηκε εσπευσμένα από τη Λαμία στο Νοσοκομείο Παίδων όπου και νοσηλεύεται διασωληνωμένο καθώς τραυματίστηκε σοβαρά στο...

Η Κάρμεν Ρουγγέρη Brand Ambassador των βιβλίων «Γιαγιά, μίλα μας για σένα» και «Παππού, μίλα μας για σένα» στην Ελλάδα

Η Κάρμεν Ρουγγέρη Brand Ambassador των βιβλίων «Γιαγιά, μίλα μας για σένα» και «Παππού, μίλα μας για σένα» στην Ελλάδα Εξαιρετική υποδοχή επιφύλαξε το ελληνικό αναγνωστικό...

Σχολεία: Αυτές είναι οι ώρες της τηλεκπαίδευσης για δημοτικά και νηπιαγωγεία

Από τη Δευτέρα 16 Νοεμβρίου και για δύο εβδομάδες (μέχρι 30 Νοεμβρίου), θα παραμείνουν κλειστά τα σχολεία της Πρωτοβάθμιας Εκπαίδευσης. «Από τη Δευτέρα 16 Νοεμβρίου...