Κυριακή, 5 Δεκεμβρίου, 2021

Πάσχα – Η επόμενη μέρα! Πως θα απαλλαγείς από τα κιλά και το λίπος του πασχαλινού τραπεζιού;

easter1_645_450 (1)

Κάτι έρχεται και κάτι φεύγει. Οι γιορτές σχεδόν τελειώνουν και μας αποχαιρετούν κλείνοντας ραντεβού για το χρόνου, αλλά δυστυχώς ξέχασαν να πάρουν μαζί τους τα παραπανίσια κιλά, το λίπος, το φούσκωμα και τις τοξίνες. Το ξέρω ότι είχες διαβάσει το θέμα…

μου σχετικά με το τι να προσέξεις στο πασχαλινό τραπέζι, αλλά μάλλον δεν ακολούθησες τις οδηγίες και αφέθηκες στους πειρασμούς! Δεν θα είμαι αυστηρή μαζί σου και θα δείξω κατανόηση. Το θέμα τώρα είναι τι μπορούμε να κάνουμε για το φούσκωμα και με ποιο τρόπο θα επανέλθουμε σωματικά μετά από αυτό το έθιμο που μας επιβάρυνε με όλα αυτά τα αρνητικά.

Είμαι πρόθυμη να σε βοηθήσω και γι’ αυτό επικοινώνησα με τη Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Γεωργία Καπώλη, ώστε να μας δώσεις κάποια tip που θα μπορέσουν να σε επαναφέρουν σωματικά. Θα αναλύσουμε τι ακριβώς συμβαίνει τη περίοδο των γιορτών, ποιες είναι οι επιπτώσεις στον οργανισμό και στο σώμα, αλλά και πως μπορούμε να το ξεπεράσουμε. Ευελπιστώ μετά από αυτά που θα διαβάσεις να είσαι πιο προσεκτική και συνεπής με τη διατροφή σου. Πάμε να δούμε!

Πόσα κιλά παίρνουμε στις γιορτές;
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι αυξάνουμε το βάρος μας έως και 2 κιλά τη περίοδο των γιορτών. Ναι καλά διάβασες! Αυτό συμβαίνει λόγω της διατροφικήςυπερβολής και στην απουσία της σωματικής άσκησης, που συνήθως συνοδεύουν αυτές τις λαμπρές μέρες.Το πρόβλημα προέρχεται από:

  • Την αυξημένη κατανάλωση κρέατος, το οποίο αποτελεί πηγή κορεσμένου λίπους, αλλά και τη κατανάλωση πρωτεϊνών μέσω των ζωικών τροφών.
  • Την υπερκατανάλωση αλκοολούχων ποτών, η οποία μπορεί να υπερβεί κατά πολύ τις ημερήσιες ακόμα και εβδομαδιαίες συστάσεις.
  • Την κατανάλωση γλυκών.
  • Την υπερ-πρόσληψη θερμίδων, λόγω των οικογενειακών συνεστιάσεων με αυτές τις γενναίες δόσεις φαγητού.
Με αποτέλεσμα:
  • Η επόμενη μέρα να μην είναι τόσο ευχάριστη. Τις περισσότερες φορές προκαλούνται ναυτίες, φουσκώματα, ανακατεμένο στομάχι, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, πονοκέφαλος.
  • Οι εισαγωγές στο νοσοκομείο να αυξάνονται από τη δυσφορία, λόγω υψηλής κατανάλωσης φαγητού, κρίσεις χολοκυστίτιδας, από αυξημένη κατανάλωση λιπιδίων, περιστατικά μέθης και ατυχήματα εξαιτίας κατανάλωσης αλκοόλ. Επίσης, έχουν καταγραφεί πολλά περιστατικά γαστρεντερίτιδας, που δεν οφείλονται σε κάποια ίωση, αλλά έχουν να κάνουν με το διατροφικό φορτίο των πασχόντων.


ΠΩΣ ΘΑ ΕΠΑΝΕΛΘΕΙΣ

Σίγουρα η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ λόγω των των εορτών δεν θα πρέπει να συνοδευτεί με υπερβολικές δίαιτες. Μια ελεγχόμενη πρόσληψη γλυκών και αλκοόλ μετά τις γιορτές είναι ικανή να επαναφέρει κάποιον στα κιλά που είχε πριν. Επίσης, μια διατροφή πλούσια σε όσπρια, λαχανικά και φρούτα μπορεί να βοηθήσει. Σαφώς, αυτός που θέλει να χάσει τα κιλά των εορτών δεν θα πρέπει να προσφύγει σε αυστηρές δίαιτες, που ούτε ασφαλείς ούτε αποτελεσματικές είναι.Tips για να επανέλθεις και να αποφύγεις κινδύνους.

  • Προσπάθησε να αυξήσεις την κατανάλωση υγρών (8 – 10 ποτήρια ημερησίως).
  • Αύξησε τη κατανάλωση των λαχανικών. Προτίμησε τα βραστά και όχι τα φρέσκα.
  • Κατανάλωνε περισσότερα φρούτα και κυρίως σε χυμούς, για πλήρη επανενυδάτωση και αναπλήρωση ηλεκτρολυτών.
  • Κάνε μικρά και συχνά γεύματα.
  • Επέλεξε κυρίως αμυλούχα γεύματα και απέφυγε λιπαρά αλλά και ζωικές τροφές τις επόμενες ημέρες.
  • Επέλεξε λαδερά και όσπρια για να διευκολύνεις τη λειτουργία του εντέρου.
  • Απόφυγε τον καφέ, τα μπαχαρικά, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά. Θα επιβαρύνουν το ήδη ταλαιπωρημένο στομάχι σου.
  • Απόφυγε ακραίες θερμοκρασίες σε υγρά και τρόφιμα.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Μέλη και Μελέκ της Βάνας Μαυρίδου

Μέλη και Μελέκ! Το νέο βιβλίο της συγγραφέως Άννας Μαυρίδου από τις Εκδόσεις Διόπτρα. Είμαι πολύ χαρούμενη που το κρατάω στα χέρια μου και...

Οργή για τον θάνατο της 8χρονης Όλγας – Την έσπρωχναν με το πόδι για να δουν αν ζει

Συγκλονίζουν και εξοργίζουν οι λεπτομέρειες που έρχονται στο φως της δημοσιότητας για τον μαρτυρικό θάνατο που βρήκε η άτυχη 8χρονη Όλγα που συνεθλίβη όταν εγκλωβίστηκε σε μεταλλική πόρτα...

«Σασμός» του Σπύρου Πετρουλάκη από τις εκδόσεις Μίνωας

Ένα βιβλίο που ήθελα εδώ και καιρό διακαώς να διαβάσω είναι το βιβλίο «Σασμος» του Σπύρου Πετρουλάκη από τις Εκδόσεις Μίνωας. Ένα βιβλίο που πραγματεύεται...

Το πιο σοκολατένιο φεστιβάλ επιστρέφει, αυτή τη φορά με την πιο χριστουγεννιάτικη διάθεση!

Το Chocolate Fest XMAS Edition επιστρέφει για τρίτη φορά για να φέρει κοντά μερικά από τα πιο αγαπημένα μας πράγματα στον κόσμο: τα χριστούγεννα,...

Συμμορίες εκτός ελέγχου στα σχολεία

Πέμπτη 11 Νοεµβρίου 2021. Σε πρότυπο λύκειο της Αθήνας έχει ακουστεί το κουδούνι του διαλείμματος. Στο προαύλιο όλα μοιάζουν φυσιολογικά. Μόνο κάποιος υποψιασμένος θα παρατηρούσε...

Τα Νηπιαγωγεία του Αλίμου απέκτησαν πιο όμορφες και πιο ασφαλείς αυλές!

Μια ευχάριστη έκπληξη περίμενε τους λιλιπούτειους μαθητές των Νηπιαγωγείων του Δήμου Αλίμου που αντίκρισαν τις αυλές των σχολείων τους αναβαθμισμένες και ανακαινισμένες ώστε να...

Παγκόσμια μέρα καλοσύνης

Η Παγκόσμια Ημέρα Καλοσύνης (World Kindness Day) καθιερώθηκε το 2000 με πρωτοβουλία του Παγκοσμίου Κινήματος Καλοσύνης (World Kindness Movement), που συσπειρώνει εθνικές μη κυβερνητικές...

Κοτόπουλο με λαχανικά και ρύζι στο φούρνο

Υλικά συνταγής 1 κοτόπουλο γύρω στο 1-1/2 κιλό 3/4 φλ. ελαιόλαδο 1 κ.σ. κόκκινο πιπέρι καγιέν 1 κ.σ. πάπρικα γλυκιά 2 πράσα 2 καρότα 1 σελινόριζα μικρή ή λίγο σέλερι 1 μικρό...

Η 4χρονη Κρυσταλλία έκοψε τα μαλλιά της για καλό σκοπό!

Η αισιόδοξη είδηση της ημέρας μας έρχεται από τον Πύργο και αφορά τα μαθήματα ανθρωπιάς και αλληλεγγύης που στέλνει η 4χρονη Κρυσταλλία με την...

Squid Game Παγκόσμιος συναγερμός για τη σειρά – φαινόμενο – Ποια παγίδα κρύβει;

Μπορεί η επιτυχία της εν λόγω σειράς να έχει αποφέρει εκατοντάδες εκατομμύρια στα ταμεία του Netflix και να έχει στρέψει πολλούς προς την...