Κυριακή, 5 Δεκεμβρίου, 2021

Μην το κάνεις ρε κoρίτσι μου: Γι’ αυτό τον απλό λόγο ΔΕΝ αδυνατίζουν τα πόδια σου!


Πηγαίνεις ανελλιπώς στο γυμναστήριο, αλλά τα πόδια σου δε λεπταίνουν όπως περίμενες; Μη σκας.
Η αλήθεια είναι ότι πολλές από εμάς έχουμε γεννηθεί με περισσότερα λιποκύτταρα και λιγότερα μυικά κύτταρα, γεγονός που δυσχεραίνει τον στόχο «γραμμωμένα πόδια».


Υπάρχει όμως ελπίδα! Διάβασε μερικά από τα πιο κοινά λάθη που δε βοηθούν τα πόδια σου να σμιλευτούν, διόρθωσέ τα και καλή σου τύχη.

1. Έχεις παράλογες προσδοκίες
Δε γίνεται να αλλάξεις το σχήμα των μηρών σου με μερικές μέρες εξάσκησης. Αν κάνεις ενδυνάμωση του κορμιού σου τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείς να περιμένεις την αλλαγή στο σώμα σου μετά τις πρώτες τέσσερις με έξι εβδομάδες.

2. Η διατροφή σου δεν βοηθά
Για να δεις την πραγματική αλλαγή στο κορμί σου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να διαφοροποιήσεις είναι η διατροφή σου. Πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα και καλά λιπαρά – αν δεν είναι κάτι από αυτά, τότε μην το φας. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας: Χτίζει μυ, ενώ επιταχύνει τον μεταβολισμό, έτσι ώστε να κάψει το λίπος πιο γρήγορα.



3. Δεν κάνεις αρκετές καρδιοαγγειακές ασκήσεις
Αν γυμνάζεις το κάτω μέρος του σώματός σου τρεις φορές την εβδομάδα και δε βλέπεις αλλαγή, ίσως πρέπει να βάλεις καρδιοαγγειακές ασκήσεις στη ρουτίνα σου. Αν δεν έχεις αρκετό χρόνο δοκίμασε το spinning – το πεντάλ σφίγγει τα πόδια σου, ενώ παράλληλα καις 420 με 780 θερμίδες την ώρα. Μια άλλη εναλλακτική είναι τα σκαλοπάτια. Ανεβαίνοντας σε οποιαδήποτε κλίση, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και προσλαμβάνεις 25 τοις εκατό περισσότερες μυϊκές ίνες απ’ ότι αν περπατούσες στην ευθεία.

4. Αγνοείς τους υπόλοιπους μυς των ποδιών
Συνήθως γυμνάζονται περισσότερο οι τετρακέφαλοι μύες, αλλά για να λεπτύνει και να σμιλευτεί το πόδι, δεν πρέπει να ξεχνάς και το εσωτερικό των μηρών. Πέρα από το αισθητικό αποτέλεσμα όμως, αν δεν γυμνάσεις εξίσου όλους τους μύες, θέτεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο για τραυματισμού του γονάτου σου.

5. Δεν χρησιμοποιείς αρκετά βάρη
Για να αλλάξεις πραγματικά τους μυς σου, πρέπει να τους βάλεις νέες προκλήσεις. Αν είσαι αρχάρια, το σωματικό σου βάρος είναι μια καλή αρχή. Μόλις όμως φτάσεις στο σημείο να νιώθεις ότι οι 12 επαναλήψεις δε σε κουράζουν πια, είναι καιρός να αυξήσεις την αντίσταση. Κάνε squats και εκτάσεις με τετράκιλα βάρη και όταν αρχίζει να σου φαίνεται πολύ εύκολο, μπορείς να προσθέτεις ένα κιλό.

6. Κάνεις λάθος άσκηση
Δε μπορείς να αλλάξεις τη βασική σου σωματοδομή, αλλά σίγουρα μπορείς να τη βελτιώσεις. Αν έχεις πολύ αδύνατα πόδια, καλύτερα να αποφύγεις το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αντ’ αυτού δοκίμασε τα σκαλιά με βάρη ή το spinning. Aν όμως έχεις κοντά πόδια, η πολλή γυμναστική με βάρη μπορεί να σε κάνει να δείχνεις ακόμα πιο μικροκαμωμένη. Όποιος κι αν είναι όμως ο σωματότυπός σου, ο διάδρομος μπορεί πάντα να σε βοηθήσει να χτίσεις την αντοχή σου και να σμιλεύσεις το σχήμα των ποδιών σου.







Πηγή

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Μέλη και Μελέκ της Βάνας Μαυρίδου

Μέλη και Μελέκ! Το νέο βιβλίο της συγγραφέως Άννας Μαυρίδου από τις Εκδόσεις Διόπτρα. Είμαι πολύ χαρούμενη που το κρατάω στα χέρια μου και...

Οργή για τον θάνατο της 8χρονης Όλγας – Την έσπρωχναν με το πόδι για να δουν αν ζει

Συγκλονίζουν και εξοργίζουν οι λεπτομέρειες που έρχονται στο φως της δημοσιότητας για τον μαρτυρικό θάνατο που βρήκε η άτυχη 8χρονη Όλγα που συνεθλίβη όταν εγκλωβίστηκε σε μεταλλική πόρτα...

«Σασμός» του Σπύρου Πετρουλάκη από τις εκδόσεις Μίνωας

Ένα βιβλίο που ήθελα εδώ και καιρό διακαώς να διαβάσω είναι το βιβλίο «Σασμος» του Σπύρου Πετρουλάκη από τις Εκδόσεις Μίνωας. Ένα βιβλίο που πραγματεύεται...

Το πιο σοκολατένιο φεστιβάλ επιστρέφει, αυτή τη φορά με την πιο χριστουγεννιάτικη διάθεση!

Το Chocolate Fest XMAS Edition επιστρέφει για τρίτη φορά για να φέρει κοντά μερικά από τα πιο αγαπημένα μας πράγματα στον κόσμο: τα χριστούγεννα,...

Συμμορίες εκτός ελέγχου στα σχολεία

Πέμπτη 11 Νοεµβρίου 2021. Σε πρότυπο λύκειο της Αθήνας έχει ακουστεί το κουδούνι του διαλείμματος. Στο προαύλιο όλα μοιάζουν φυσιολογικά. Μόνο κάποιος υποψιασμένος θα παρατηρούσε...

Τα Νηπιαγωγεία του Αλίμου απέκτησαν πιο όμορφες και πιο ασφαλείς αυλές!

Μια ευχάριστη έκπληξη περίμενε τους λιλιπούτειους μαθητές των Νηπιαγωγείων του Δήμου Αλίμου που αντίκρισαν τις αυλές των σχολείων τους αναβαθμισμένες και ανακαινισμένες ώστε να...

Παγκόσμια μέρα καλοσύνης

Η Παγκόσμια Ημέρα Καλοσύνης (World Kindness Day) καθιερώθηκε το 2000 με πρωτοβουλία του Παγκοσμίου Κινήματος Καλοσύνης (World Kindness Movement), που συσπειρώνει εθνικές μη κυβερνητικές...

Κοτόπουλο με λαχανικά και ρύζι στο φούρνο

Υλικά συνταγής 1 κοτόπουλο γύρω στο 1-1/2 κιλό 3/4 φλ. ελαιόλαδο 1 κ.σ. κόκκινο πιπέρι καγιέν 1 κ.σ. πάπρικα γλυκιά 2 πράσα 2 καρότα 1 σελινόριζα μικρή ή λίγο σέλερι 1 μικρό...

Η 4χρονη Κρυσταλλία έκοψε τα μαλλιά της για καλό σκοπό!

Η αισιόδοξη είδηση της ημέρας μας έρχεται από τον Πύργο και αφορά τα μαθήματα ανθρωπιάς και αλληλεγγύης που στέλνει η 4χρονη Κρυσταλλία με την...

Squid Game Παγκόσμιος συναγερμός για τη σειρά – φαινόμενο – Ποια παγίδα κρύβει;

Μπορεί η επιτυχία της εν λόγω σειράς να έχει αποφέρει εκατοντάδες εκατομμύρια στα ταμεία του Netflix και να έχει στρέψει πολλούς προς την...