Πέμπτη, 22 Οκτωβρίου, 2020

Μην το κάνεις ρε κoρίτσι μου: Γι’ αυτό τον απλό λόγο ΔΕΝ αδυνατίζουν τα πόδια σου!


Πηγαίνεις ανελλιπώς στο γυμναστήριο, αλλά τα πόδια σου δε λεπταίνουν όπως περίμενες; Μη σκας.
Η αλήθεια είναι ότι πολλές από εμάς έχουμε γεννηθεί με περισσότερα λιποκύτταρα και λιγότερα μυικά κύτταρα, γεγονός που δυσχεραίνει τον στόχο «γραμμωμένα πόδια».


Υπάρχει όμως ελπίδα! Διάβασε μερικά από τα πιο κοινά λάθη που δε βοηθούν τα πόδια σου να σμιλευτούν, διόρθωσέ τα και καλή σου τύχη.

1. Έχεις παράλογες προσδοκίες
Δε γίνεται να αλλάξεις το σχήμα των μηρών σου με μερικές μέρες εξάσκησης. Αν κάνεις ενδυνάμωση του κορμιού σου τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείς να περιμένεις την αλλαγή στο σώμα σου μετά τις πρώτες τέσσερις με έξι εβδομάδες.

2. Η διατροφή σου δεν βοηθά
Για να δεις την πραγματική αλλαγή στο κορμί σου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να διαφοροποιήσεις είναι η διατροφή σου. Πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα και καλά λιπαρά – αν δεν είναι κάτι από αυτά, τότε μην το φας. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας: Χτίζει μυ, ενώ επιταχύνει τον μεταβολισμό, έτσι ώστε να κάψει το λίπος πιο γρήγορα.



3. Δεν κάνεις αρκετές καρδιοαγγειακές ασκήσεις
Αν γυμνάζεις το κάτω μέρος του σώματός σου τρεις φορές την εβδομάδα και δε βλέπεις αλλαγή, ίσως πρέπει να βάλεις καρδιοαγγειακές ασκήσεις στη ρουτίνα σου. Αν δεν έχεις αρκετό χρόνο δοκίμασε το spinning – το πεντάλ σφίγγει τα πόδια σου, ενώ παράλληλα καις 420 με 780 θερμίδες την ώρα. Μια άλλη εναλλακτική είναι τα σκαλοπάτια. Ανεβαίνοντας σε οποιαδήποτε κλίση, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και προσλαμβάνεις 25 τοις εκατό περισσότερες μυϊκές ίνες απ’ ότι αν περπατούσες στην ευθεία.

4. Αγνοείς τους υπόλοιπους μυς των ποδιών
Συνήθως γυμνάζονται περισσότερο οι τετρακέφαλοι μύες, αλλά για να λεπτύνει και να σμιλευτεί το πόδι, δεν πρέπει να ξεχνάς και το εσωτερικό των μηρών. Πέρα από το αισθητικό αποτέλεσμα όμως, αν δεν γυμνάσεις εξίσου όλους τους μύες, θέτεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο για τραυματισμού του γονάτου σου.

5. Δεν χρησιμοποιείς αρκετά βάρη
Για να αλλάξεις πραγματικά τους μυς σου, πρέπει να τους βάλεις νέες προκλήσεις. Αν είσαι αρχάρια, το σωματικό σου βάρος είναι μια καλή αρχή. Μόλις όμως φτάσεις στο σημείο να νιώθεις ότι οι 12 επαναλήψεις δε σε κουράζουν πια, είναι καιρός να αυξήσεις την αντίσταση. Κάνε squats και εκτάσεις με τετράκιλα βάρη και όταν αρχίζει να σου φαίνεται πολύ εύκολο, μπορείς να προσθέτεις ένα κιλό.

6. Κάνεις λάθος άσκηση
Δε μπορείς να αλλάξεις τη βασική σου σωματοδομή, αλλά σίγουρα μπορείς να τη βελτιώσεις. Αν έχεις πολύ αδύνατα πόδια, καλύτερα να αποφύγεις το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αντ’ αυτού δοκίμασε τα σκαλιά με βάρη ή το spinning. Aν όμως έχεις κοντά πόδια, η πολλή γυμναστική με βάρη μπορεί να σε κάνει να δείχνεις ακόμα πιο μικροκαμωμένη. Όποιος κι αν είναι όμως ο σωματότυπός σου, ο διάδρομος μπορεί πάντα να σε βοηθήσει να χτίσεις την αντοχή σου και να σμιλεύσεις το σχήμα των ποδιών σου.







Πηγή

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Οι μύθοι του Αισώπου ζωντανεύουν χάρη στο Playmobil Play & give

ΟΙ ΜΥΘΟΙ ΤΟΥ ΑΙΣΩΠΟΥ ΖΩΝΤΑΝΕΥΟΥΝ ΧΑΡΗ ΣΤΟ PLAYMOBIL PLAY & GIVE Το πρόγραμμα PLAΥMOBIL Play & Give επιστρέφει για 9η χρονιά για να προσφέρει χαρά σε μικρούς και μεγαλύτερους φίλους αλλά και για...

Κλειστά σχολεία αύριο: Αυτά δεν θα λειτουργήσουν την Τρίτη

Μακραίνει η λίστα με τα κλειστά σχολεία και τις σχολικές μονάδες που έχουν αναστείλει τη λειτουργία τμημάτων και τάξεων, λόγω κορονοϊού. Συνεχώς επικαιροποιείται η λίστα με τα κλειστά...

Κεραμέως: Όσοι συμμετέχουν στις καταλήψεις θα παίρνουν απουσία στην τηλεκπαίδευση

Με τηλεκπαίδευση, μάθημα τα Σάββατα και περικοπή περιπάτων «απαντά» το υπουργείο Παιδείας στις καταλήψεις στα σχολεία για την αναπλήρωση των διδακτικών ωρών που χάνονται. Από σήμερα Πέμπτη, υποχρεωτική είναι η εξ’ αποστάσεως τηλεκπαίδευση για τους μαθητές των...

Σεισμός τώρα στην Κρήτη

Σεισμός τώρα στην Κρήτη Αισθητή έγινε σεισμική δόνηση στην Κρήτη. Το μέγεθος του σεισμού ήταν 4.2 ρίχτερ. Έγινε ιδιαίτερα αισθητός σε Ηράκλειο, Άγιο Νικόλαο, Σητεία. Η σεισμική...

Στις 8:15 το πρώτο κουδούνι στα σχολεία τη Δευτέρα 14/9 και μετά αγιασμός . Οδηγίες του υπουργείου Παιδείας

Στις 8:15 καλούνται να προσέλθουν στα σχολεία τους οι μαθητές και οι μαθήτριες όλων των τάξεων όλων των εκπαιδευτικών βαθμίδων, προκειμένου να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι...

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στον Πολυχώρο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis στα Βριλήσσια. Ελάτε να παίξουμε!   Η θεατρική ομάδα Μικρός Νότος παρουσιάζει με...

Ρεκόρ κρουσμάτων! 372 κρούσματα μέσα σε 24 ώρες στην Ελλάδα

Είναι τα περισσότερα από την έναρξη της πανδημίας στη χώρα μας - Τι μεταδόθηκε από το Open Tv, στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της Πέμπτης 372 κρούσματα κορονοϊού πρόκειται...

Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία σε Σύνταγμα & Θεσσαλονίκη

Σύνταγμα: Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία Οι γονείς ζητούν να αρθεί το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης τους στα σχολεία – Οι...

Κικίλιας: Αποκάλυψε το φύλο του μωρού

Μετά την χαρμόσυνη είδηση που έγινε γνωστή το Σάββατο Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας και η σύζυγος του, Τζένη Μπαλατσινού,...

«Με παράτησε επειδή έμεινα έγκυος». Όλοι είναι εναντίον μου

Η ανύπαντρη μητέρα αποτελεί ακόμη και σήμερα ένα θέμα ταμπού, αφού πολλοί άνθρωποι, κυρίως μεγάλης ηλικίας, αρνούνται να δεχτούν πως μία γυναίκα μπορεί να...