Τετάρτη, 28 Οκτωβρίου, 2020

Μήπως σας λείπει ύπνος; Κάντε το Tεστ του ενός λεπτού!

deite-an-sas-leipei-ypnos-se-1-molis-lepto

Δεν είναι τυχαίο ότι όλοι οι επιστήμονες συμφωνούν πως οι κεντρικοί πυλώνες της υγείας μας είναι ο ύπνος σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή κι τα γυμναστική. Ωστόσο, λίγοι αποδεικνύεται αυτοί που μπορούν να απολαύσουν τον ύπνο όσο θα ήθελαν στην πραγματικότητα.

[sc:readmore]

Ο ψυχολόγος και συγγραφέας Ρίτσαρντ Γουάισμαν ρίχνει φως σε μία από τις πολλές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, ένα φαινόμενο που ονομάζεται μικροΰπνος και μοιάζει με προσωρινό μπλακάουτ.

Κάντε κι εσείς το τεστ του ενός λεπτού!

Δείτε την εικόνα με τα λεωφορεία που προβάλλεται στο βίντεο.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά μπορεί να αντιμετωπίσετε στιγμιαία μπλακάουτ (μικροΰπνος) και αυτό μπορεί να σας αποτρέψει να δείτε κάτι που βρίσκεται μπροστά στα μάτια σας.

Για παράδειγμα, είδατε ότι το λεωφορείο άλλαξε χρώμα; Είδατε τα κτίρια που εξαφανίστηκαν; Είδατε το παιδί να τρέχει προς το δρόμο;

Άλλα στοιχεία από την καθημερινότητά σας που μαρτυρούν ότι σας λείπε ύπνος

– Χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε

– Κοιμάστε στα πρώτα πέντε λεπτά αφού ξαπλώσετε;

– Πίνετε πολύ καφέ και πολλά ενεργειακά ποτά για να μείνετε ξύπνιοι

Εάν ισχύουν τουλάχιστον δύο από τα παραπάνω, μάλλον θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε περισσότερο.

Πόσες είναι οι ιδανικές ώρες ύπνου

Η πρότυπη οδηγία των ειδικών είναι να κοιμόμαστε 7 με 9 ώρες καθημερινά. Το ζήτημα των ιδανικών ωρών ύπνου παραμένει, όμως, αμφιλεγόμενο. Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά για να αποδώσουμε στο μέγιστο βαθμό;

Η οδηγία του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρει ότι πρέπει να κοιμόμαστε από 6 έως 9 ώρες καθημερινά, με το 8ωρο να αποτελεί τη «χρυσή τομή» του ύπνου για το μέσο ενήλικα.

Ωστόσο, όλο και περισσότερες μελέτες υποδεικνύουν ότι ίσως τελικά χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο. Για το λόγο αυτό, το Κέντρο επανεξετάζει την καθιερωμένη οδηγία.

Το κριτήριο που καθορίζει τις ιδανικές ώρες ύπνου είναι το εξής: Κοιμόμαστε όσες ώρες χρειάζεται ώστε να ξυπνήσουμε αναζωογονημένοι και να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας. Ίσως 6 ή 7 ώρες είναι αρκετές για το σκοπό αυτό.

Προκειμένου να διαπιστώσουμε πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε, οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάμε από τις 6 ώρες. Εάν μετά από μία εβδομάδα ξυπνάμε κουρασμένοι, τότε αυτές οι ώρες δεν είναι αρκετές. Θα πρέπει να προσθέτουμε 15 λεπτά ύπνου ανά εβδομάδα μέχρι να καταλήξουμε στις ιδανικές ώρες.

Πηγή

[sc:telos]

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Οι μύθοι του Αισώπου ζωντανεύουν χάρη στο Playmobil Play & give

ΟΙ ΜΥΘΟΙ ΤΟΥ ΑΙΣΩΠΟΥ ΖΩΝΤΑΝΕΥΟΥΝ ΧΑΡΗ ΣΤΟ PLAYMOBIL PLAY & GIVE Το πρόγραμμα PLAΥMOBIL Play & Give επιστρέφει για 9η χρονιά για να προσφέρει χαρά σε μικρούς και μεγαλύτερους φίλους αλλά και για...

Κλειστά σχολεία αύριο: Αυτά δεν θα λειτουργήσουν την Τρίτη

Μακραίνει η λίστα με τα κλειστά σχολεία και τις σχολικές μονάδες που έχουν αναστείλει τη λειτουργία τμημάτων και τάξεων, λόγω κορονοϊού. Συνεχώς επικαιροποιείται η λίστα με τα κλειστά...

Κεραμέως: Όσοι συμμετέχουν στις καταλήψεις θα παίρνουν απουσία στην τηλεκπαίδευση

Με τηλεκπαίδευση, μάθημα τα Σάββατα και περικοπή περιπάτων «απαντά» το υπουργείο Παιδείας στις καταλήψεις στα σχολεία για την αναπλήρωση των διδακτικών ωρών που χάνονται. Από σήμερα Πέμπτη, υποχρεωτική είναι η εξ’ αποστάσεως τηλεκπαίδευση για τους μαθητές των...

Σεισμός τώρα στην Κρήτη

Σεισμός τώρα στην Κρήτη Αισθητή έγινε σεισμική δόνηση στην Κρήτη. Το μέγεθος του σεισμού ήταν 4.2 ρίχτερ. Έγινε ιδιαίτερα αισθητός σε Ηράκλειο, Άγιο Νικόλαο, Σητεία. Η σεισμική...

Στις 8:15 το πρώτο κουδούνι στα σχολεία τη Δευτέρα 14/9 και μετά αγιασμός . Οδηγίες του υπουργείου Παιδείας

Στις 8:15 καλούνται να προσέλθουν στα σχολεία τους οι μαθητές και οι μαθήτριες όλων των τάξεων όλων των εκπαιδευτικών βαθμίδων, προκειμένου να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι...

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στον Πολυχώρο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis στα Βριλήσσια. Ελάτε να παίξουμε!   Η θεατρική ομάδα Μικρός Νότος παρουσιάζει με...

Ρεκόρ κρουσμάτων! 372 κρούσματα μέσα σε 24 ώρες στην Ελλάδα

Είναι τα περισσότερα από την έναρξη της πανδημίας στη χώρα μας - Τι μεταδόθηκε από το Open Tv, στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της Πέμπτης 372 κρούσματα κορονοϊού πρόκειται...

Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία σε Σύνταγμα & Θεσσαλονίκη

Σύνταγμα: Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία Οι γονείς ζητούν να αρθεί το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης τους στα σχολεία – Οι...

Κικίλιας: Αποκάλυψε το φύλο του μωρού

Μετά την χαρμόσυνη είδηση που έγινε γνωστή το Σάββατο Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας και η σύζυγος του, Τζένη Μπαλατσινού,...

«Με παράτησε επειδή έμεινα έγκυος». Όλοι είναι εναντίον μου

Η ανύπαντρη μητέρα αποτελεί ακόμη και σήμερα ένα θέμα ταμπού, αφού πολλοί άνθρωποι, κυρίως μεγάλης ηλικίας, αρνούνται να δεχτούν πως μία γυναίκα μπορεί να...