Τετάρτη, 19 Ιανουαρίου, 2022

Εύκολοι τρόποι για να τρώτε λιγότερο… με τρόπο!

Δείτε μερικούς εύκολους τρόπους για να τρώτε λιγότερο, καλύτερα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος, χωρίς κόπο, αλλά με τρόπο!

Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, είναι σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους για να τρώμε λιγότερο, αλλά σωστά. Προφανώς δεν θέλετε να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη υπερβολικά, ώστε να μην επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, αλλά σίγουρα θέλετε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Δείτε μερικούς εύκολους τρόπους για να τρώτε λιγότερο, καλύτερα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος:

1. Πίνετε περισσότερο νερό…

Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο λιγότερο πεινασμένοι θα νιώθετε. Ένα ποτήρι νερό ακριβώς πριν από κάθε γεύμα, έχει αποδειχθεί πως βοηθά στο να τρώμε λιγότερο και να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι και μετά το γεύμα. Φυσικά, το να πίνουμε νερό ανάμεσα στα γεύματα είναι επίσης μια πάρα πολύ καλή ιδέα, γιατί μας βοηθά να αισθανόμαστε πλήρεις και να αποφεύγουμε το περιττό τσιμπολόγημα.

2. Μειώστε τη ζάχαρη

Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο πιο πεινασμένοι θα νιώθετε. Αυτό συμβαίνει γιατί η κατανάλωση ραφιναρισμένης, λευκής ζάχαρης, δημιουργεί μεγάλες αυξήσεις και πτώσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας. Όταν το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται απότομα, μπορεί να πεινάμε υπερβολικά και να καταναλώνουμε ό,τι βρίσκουμε μπροστά μας!
Μειώστε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο και θα δείτε πως θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερο, χωρίς να υποφέρετε.

3. Τρώτε πιο συχνά

Ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε λιγότερο συνολικά, είναι να μοιράσετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων σας, σε πέντε ή έξι μικρά γεύματα αντί να τρώτε δύο ή τρία μεγάλα. Θα νιώθετε σαν να τρώτε περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα θα τρώτε λιγότερο και θα λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες νομίζετε.

4. Μικρότερες μερίδες

Τις περισσότερες φορές, χορταίνουμε περισσότερο με τα… μάτια, παρά με το στομάχι μας, όταν γεμίζουμε το πιάτο μας. Μας αρέσει δηλαδή να το βλέπουμε γεμάτο, ακόμη κι αν δεν πεινάμε τόσο για να φάμε όλη την ποσότητα. Ένας καλός τρόπος για να αρχίσουμε να τρώμε λιγότερο, είναι να μειώσουμε τις μερίδες μας κατά το ήμισυ. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι μπορείτε να φάτε περισσότερο, ξεκινήστε με το μισό από αυτό που θα έπρεπε κανονικά να φάτε. Μετά από 20 λεπτά περίπου, εάν νιώθετε ακόμα πεινασμένοι, φάτε λίγο ακόμη. Και πάλι θα έχετε φάει λιγότερο από όσο θα τρώγατε εξαρχής.

5. Φάτε αργά

Το να τρώμε γρήγορα, σχεδόν εγγυάται ότι θα τρώμε και περισσότερο, επειδή το στομάχι μας δεν έχει τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεται για να μας ενημερώσει ότι είναι πλήρες. Όταν όμως τρώμε αργά -αφιερώνοντας τουλάχιστον 20 λεπτά για ένα γεύμα- μπορούμε να νιώσουμε την αλλαγή από «πεινασμένοι» σε «ικανοποιημένοι», πολύ πιο εύκολα.

6. Πρώτα οι πρωτεΐνες

Όταν τρώτε ένα γεύμα, ξεκινήστε πρώτα με την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στο να νιώσουμε πλήρεις ευκολότερα, έτσι ώστε να μην μπαίνουμε στον πειρασμό να φάμε πιο παχυντικά φαγητά στη συνέχεια, όπως υψηλής θερμιδικής αξίας συνοδευτικά, ψωμί και επιδόρπιο. Η άπαχη πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα, το άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας, τα ψάρια όπως ο σολομός και η πέστροφα και φυσικά όλα τα όσπρια, είναι σημαντικές πηγές πρωτεϊνών που μας χορταίνουν και βοηθούν στο να τρώμε λιγότερο.

7. Φυτικές ίνες

Τα φασόλια, είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών, αλλά και φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται επίσης στα περισσότερα λαχανικά (κυρίως στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και στα δημητριακά ολικής αλέσεως και βοηθούν επίσης στην ισορροπία των επιπέδων της γλυκόζης του αίματος και μας κάνουν να αισθανόμαστε πλήρεις, έτσι ώστε να τρώμε λιγότερο.

8. Ορίστε ώρες για το πότε θα τρώτε

Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν πεινασμένοι συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα. Άσχετα από το τι ή πόσο τρώνε, νιώθουν ακόμα πεινασμένοι τις συγκεκριμένες ώρες. Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε αυτές τις ώρες, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Επίσης, μην καταναλώσετε ένα ολόκληρο πιάτο αντί για ένα σνακ, αν δεν είστε και τόσο πεινασμένοι. Μερικές φορές το να φάτε ένα υγιεινό σνακ, αντί για ένα γεύμα, είναι ευκολότερο.

9. Εστιάστε στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας στο πρωινό ή το μεσημεριανό και αποφύγετε τα βραδινά σνακ

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο οργανισμός καταναλώνει μεγάλη ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι τα περισσότερα από όσα καταναλώνει, τα «καίει» μέχρι το βράδυ. Μπορούμε έτσι να τρώμε περισσότερο κατά το μεσημεριανό μας γεύμα και να αισθανόμαστε αρκετά χορτάτοι και το βράδυ.
Το δείπνο είναι το λιγότερο σημαντικό από τα τρία κύρια γεύματα, δεδομένου ότι δεν χρειαζόμαστε τόση πολλή ενέργεια στον ύπνο μας. Αν θέλετε να φάτε οπωσδήποτε κάτι το βράδυ, προτιμήστε ένα φρούτο, μια σαλάτα ή ακόμα καλύτερα, ένα ποτήρι νερό.

10. Μην αυτοπεριορίζεστε αυστηρά

Να θυμάστε ότι το σώμα μας δεν μπορεί και δεν θα χάσει (ή κερδίσει) βάρος φυσικά, πολύ γρήγορα. Εάν το σώμα σημειώσει απότομες διακυμάνσεις στο βάρος, θα υπάρξουν συνέπειες! Γι’ αυτό, μια φορά το τόσο, απολαύστε μια σοκολάτα ή μια φέτα κέικ. Απλά μην το παρακάνετε.

clickatlife.gr

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Σήμερα, τελευταία μέρα διάθεσης των self test σε μαθητές και εκπαιδευτικούς!

Λήγει σήμερα η προθεσμία για τη διανομή των self test σε μαθητές και εκπαιδευτικούς από τα φαρμακεία. Πότε πρέπει να διενεργηθούν. Σήμερα είναι η τελευταία...

Ωμή παραδοχή Κεραμέως: Με ανοιχτά σχολεία τα κρούσματα θα αυξηθούν

Την ανησυχία της για το γεγονός ότι από την Δευτέρα αναμένεται αυξημένος αριθμός κρουσμάτων, καθώς στα σχολεία θα ελέγχεται ένα τεράστιο τμήμα του πληθυσμού...

Μία τραγική ιστορία: Γονείς αυτοκτόνησαν με διαφορά λίγων ωρών και άφησαν ορφανό το ενός μηνός παιδί τους

Σε σοκ βρίσκεται η κοινωνία της Σάντα Λουτσία στην Φλόριντα. Ενα ζευγάρι αστυνομικών, ο Κλέιτον Όστιν και η Βικτόρια Πατσέκο, οι οποίο υπηρετούσαν και...

Σύσκεψη στο Μαξίμου για σχολεία: Εξετάζεται το καθημερινό self test!;

Η έξαρση των κρουσμάτων κορωνοϊού λόγω της μετάλλαξης Όμικρον αλλά και το άνοιγμα των σχολείων στις 10 Ιανουαρίου βρέθηκαν στο επίκεντρο της τακτικής σύσκεψης...

Η Disney και το χαμόγελο του παιδιού δημιουργούν «Στιγμές που αξίζουν» για τα παιδιά

Η The Walt Disney Company συνεχίζει να εμπνέει μέσα από πράξεις καλοσύνης. Με αφορμή την έναρξη της «Μεγάλης Πριγκιπικής Γιορτής» η εταιρεία παρέδωσε στον εθελοντικό,...

Η μαγεία των Χριστουγέννων μέσα από τα νέα παιδικά βιβλία των εκδόσεων Μίνωας!

Η μαγεία των Χριστουγέννων μέσα από τα νέα παιδικά βιβλία των εκδόσεων Μίνωας! Μια γιορτινή λίστα βιβλίων για να διαβάσουν μικρά και μεγάλα παιδιά που...

Χριστούγεννα από… άλλο πλανήτη αυτόν τον Δεκέμβριο στο Ίδρυμα Ευγενίδου

Χριστούγεννα από… άλλο πλανήτη αυτόν τον Δεκέμβριο στο Ίδρυμα Ευγενίδου Το Νέο Ψηφιακό Πλανητάριο και το Κέντρο Επιστήμης και Τεχνολογίας του Ιδρύματος Ευγενίδου, ντύθηκαν τα γιορτινά...

Ανακαλείται κιμάς και ρολό κοτόπουλο από τα ράφια των σούπερ μάρκετ

Ο Ε.Φ.Ε.Τ. και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση Αττικής, κατά τη διενέργεια ελέγχων στο πλαίσιο του Προγράμματος «Επίσημος έλεγχος μικροβιολογικών Κριτηρίων Ασφάλειας Τροφίμων - Έλεγχος...

Μέλη και Μελέκ της Βάνας Μαυρίδου

Μέλη και Μελέκ! Το νέο βιβλίο της συγγραφέως Άννας Μαυρίδου από τις Εκδόσεις Διόπτρα. Είμαι πολύ χαρούμενη που το κρατάω στα χέρια μου και...

Οργή για τον θάνατο της 8χρονης Όλγας – Την έσπρωχναν με το πόδι για να δουν αν ζει

Συγκλονίζουν και εξοργίζουν οι λεπτομέρειες που έρχονται στο φως της δημοσιότητας για τον μαρτυρικό θάνατο που βρήκε η άτυχη 8χρονη Όλγα που συνεθλίβη όταν εγκλωβίστηκε σε μεταλλική πόρτα...