Κυριακή, 9 Αυγούστου, 2020

Εύκολοι τρόποι για να τρώτε λιγότερο… με τρόπο!

Δείτε μερικούς εύκολους τρόπους για να τρώτε λιγότερο, καλύτερα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος, χωρίς κόπο, αλλά με τρόπο!

Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, είναι σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους για να τρώμε λιγότερο, αλλά σωστά. Προφανώς δεν θέλετε να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη υπερβολικά, ώστε να μην επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, αλλά σίγουρα θέλετε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Δείτε μερικούς εύκολους τρόπους για να τρώτε λιγότερο, καλύτερα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος:

1. Πίνετε περισσότερο νερό…

Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο λιγότερο πεινασμένοι θα νιώθετε. Ένα ποτήρι νερό ακριβώς πριν από κάθε γεύμα, έχει αποδειχθεί πως βοηθά στο να τρώμε λιγότερο και να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι και μετά το γεύμα. Φυσικά, το να πίνουμε νερό ανάμεσα στα γεύματα είναι επίσης μια πάρα πολύ καλή ιδέα, γιατί μας βοηθά να αισθανόμαστε πλήρεις και να αποφεύγουμε το περιττό τσιμπολόγημα.

2. Μειώστε τη ζάχαρη

Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο πιο πεινασμένοι θα νιώθετε. Αυτό συμβαίνει γιατί η κατανάλωση ραφιναρισμένης, λευκής ζάχαρης, δημιουργεί μεγάλες αυξήσεις και πτώσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας. Όταν το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται απότομα, μπορεί να πεινάμε υπερβολικά και να καταναλώνουμε ό,τι βρίσκουμε μπροστά μας!
Μειώστε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο και θα δείτε πως θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερο, χωρίς να υποφέρετε.

3. Τρώτε πιο συχνά

Ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε λιγότερο συνολικά, είναι να μοιράσετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων σας, σε πέντε ή έξι μικρά γεύματα αντί να τρώτε δύο ή τρία μεγάλα. Θα νιώθετε σαν να τρώτε περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα θα τρώτε λιγότερο και θα λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες νομίζετε.

4. Μικρότερες μερίδες

Τις περισσότερες φορές, χορταίνουμε περισσότερο με τα… μάτια, παρά με το στομάχι μας, όταν γεμίζουμε το πιάτο μας. Μας αρέσει δηλαδή να το βλέπουμε γεμάτο, ακόμη κι αν δεν πεινάμε τόσο για να φάμε όλη την ποσότητα. Ένας καλός τρόπος για να αρχίσουμε να τρώμε λιγότερο, είναι να μειώσουμε τις μερίδες μας κατά το ήμισυ. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι μπορείτε να φάτε περισσότερο, ξεκινήστε με το μισό από αυτό που θα έπρεπε κανονικά να φάτε. Μετά από 20 λεπτά περίπου, εάν νιώθετε ακόμα πεινασμένοι, φάτε λίγο ακόμη. Και πάλι θα έχετε φάει λιγότερο από όσο θα τρώγατε εξαρχής.

5. Φάτε αργά

Το να τρώμε γρήγορα, σχεδόν εγγυάται ότι θα τρώμε και περισσότερο, επειδή το στομάχι μας δεν έχει τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεται για να μας ενημερώσει ότι είναι πλήρες. Όταν όμως τρώμε αργά -αφιερώνοντας τουλάχιστον 20 λεπτά για ένα γεύμα- μπορούμε να νιώσουμε την αλλαγή από «πεινασμένοι» σε «ικανοποιημένοι», πολύ πιο εύκολα.

6. Πρώτα οι πρωτεΐνες

Όταν τρώτε ένα γεύμα, ξεκινήστε πρώτα με την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στο να νιώσουμε πλήρεις ευκολότερα, έτσι ώστε να μην μπαίνουμε στον πειρασμό να φάμε πιο παχυντικά φαγητά στη συνέχεια, όπως υψηλής θερμιδικής αξίας συνοδευτικά, ψωμί και επιδόρπιο. Η άπαχη πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα, το άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας, τα ψάρια όπως ο σολομός και η πέστροφα και φυσικά όλα τα όσπρια, είναι σημαντικές πηγές πρωτεϊνών που μας χορταίνουν και βοηθούν στο να τρώμε λιγότερο.

7. Φυτικές ίνες

Τα φασόλια, είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών, αλλά και φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται επίσης στα περισσότερα λαχανικά (κυρίως στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και στα δημητριακά ολικής αλέσεως και βοηθούν επίσης στην ισορροπία των επιπέδων της γλυκόζης του αίματος και μας κάνουν να αισθανόμαστε πλήρεις, έτσι ώστε να τρώμε λιγότερο.

8. Ορίστε ώρες για το πότε θα τρώτε

Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν πεινασμένοι συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα. Άσχετα από το τι ή πόσο τρώνε, νιώθουν ακόμα πεινασμένοι τις συγκεκριμένες ώρες. Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε αυτές τις ώρες, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Επίσης, μην καταναλώσετε ένα ολόκληρο πιάτο αντί για ένα σνακ, αν δεν είστε και τόσο πεινασμένοι. Μερικές φορές το να φάτε ένα υγιεινό σνακ, αντί για ένα γεύμα, είναι ευκολότερο.

9. Εστιάστε στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας στο πρωινό ή το μεσημεριανό και αποφύγετε τα βραδινά σνακ

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο οργανισμός καταναλώνει μεγάλη ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι τα περισσότερα από όσα καταναλώνει, τα «καίει» μέχρι το βράδυ. Μπορούμε έτσι να τρώμε περισσότερο κατά το μεσημεριανό μας γεύμα και να αισθανόμαστε αρκετά χορτάτοι και το βράδυ.
Το δείπνο είναι το λιγότερο σημαντικό από τα τρία κύρια γεύματα, δεδομένου ότι δεν χρειαζόμαστε τόση πολλή ενέργεια στον ύπνο μας. Αν θέλετε να φάτε οπωσδήποτε κάτι το βράδυ, προτιμήστε ένα φρούτο, μια σαλάτα ή ακόμα καλύτερα, ένα ποτήρι νερό.

10. Μην αυτοπεριορίζεστε αυστηρά

Να θυμάστε ότι το σώμα μας δεν μπορεί και δεν θα χάσει (ή κερδίσει) βάρος φυσικά, πολύ γρήγορα. Εάν το σώμα σημειώσει απότομες διακυμάνσεις στο βάρος, θα υπάρξουν συνέπειες! Γι’ αυτό, μια φορά το τόσο, απολαύστε μια σοκολάτα ή μια φέτα κέικ. Απλά μην το παρακάνετε.

clickatlife.gr

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Νίκη Κεραμέως: Πώς θα λειτουργήσουν τα σχολεία τον Σεπτέμβριο

Η υπουργός παιδείας είπε ότι υπάρχουν 2 σενάρια: Είτε να ανοίξουν  σε πλήρη σύνθεση αλλά με αυξημένα μέτρα ασφαλείας είτε με εκ περιτροπής διδασκαλία...

Τετραμελής οικογένεια στη Λέσβο, θετική στον κορωνοϊό

Έντονη ανησυχία έχει προκαλέσει στο Πλωμάρι της Λέσβου η εμφάνιση τεσσάρων κρουσμάτων κορονοϊού στα μέλη μιας οικογένειας που επέστρεψε πρόσφατα από ταξίδι στο εξωτερικό. Όπως έγινε γνωστό, έχουν ληφθεί...

Πού θα είναι υποχρεωτική η χρήση μάσκας από αύριο Tετάρτη 29/7

Επεκτείνεται η χρήση μάσκας από αύριο, σύμφωνα με ανακοίνωση της κυβέρνησης, δια στόματος του Νίκου Χαρδαλιά. Όπως ανακοίνωσε ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας, από αύριο Τετάρτη...

D.I.Υ Διακοσμητικός καθρέφτης με καλοκαιρινά στοιχεία

Ένα ακόμη καλοκαιρινό Σαββατοκύριακο πέρασε και άφησε πίσω του όμορφες στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα και πρωτότυπες D.I.Y δημιουργίες! Από την αρχή του καλοκαιριού, προσπαθούσα...

Κοινωνικός Τουρισμός: Βήμα προς βήμα η διαδικασία των οριστικών δικαιούχων

Μετά την υποβολή και την εξέταση των ενστάσεων, έρχεται το οριστικό μητρώο των δικαιούχων ώστε να ξεκινήσουν οι επιδοτούμενες διακοπές - Πώς θα εκδοθούν...

Από σήμερα οι αιτήσεις για τους παιδικούς σταθμούς

Ξεκίνησε σήμερα η διαδικασία της ηλεκτρονικής αίτησης για τη δράση «Εναρμόνιση Οικογενειακής και Επαγγελματικής Ζωής», που αφορά στους βρεφονηπιακούς και παιδικούς σταθμούς καθώς και...

Κοινωνικός Τουρισμός: Στη τελική ευθεία για τα αποτελέσματα

Στην τελική ευθεία βρίσκεται ο ΟΑΕΔ για την ανάρτηση των προσωρινών πινάκων για τους δικαιούχους του κοινωνικού τουρισμού 2020 οι οποίοι θα είναι 370.000. Ειδικότερα στο...

Κορονοϊός: Τι αποφασίστηκε στην έκτακτη σύσκεψη στο Μαξίμου

        H εντατικοποίηση των ελέγχων και η αυστηρή εφαρμογή των υφιστάμενων μέτρων για την αντιμετώπιση του κορονοϊού συζητήθηκαν σήμερα στη σύσκεψη υπό τον Πρωθυπουργό Κυριάκο...

Αφράτα Τυροκούλουρα από την Πόλη

Συνταγή για τυροκούλουρα, σκέτος αφρός, με απίθανη τυρένια γεύση που σίγουρα θα κερδίσουν την αγάπη σας! Δεν θα την αλλάξετε αυτή την συνταγή, όπως...

Κλείνουν τα εκπαιδευτήρια Νέα Γενιά Ζηρίδη στα Σπάτα

  Ένα από τα μεγαλύτερα και παλαιότερα ιδιωτικά σχολεία της χώρας βάζει “λουκέτο”! Πρόκειται για τα εκπαιδευτήρια «Νέα Γενιά Ζηρίδη» στα Σπάτα, τα οποία, λόγω οικονομικών...