Δευτέρα, 10 Αυγούστου, 2020

Διατροφή: 7 απλά βήματα για να ξαναμπούμε γρήγορα στο πρόγραμμά μας

DIATROFH-666x375

Μπορεί το καλοκαίρι να χαλαρώσαμε λίγο και τα κιλά να πήραν ελαφρά την ανιούσα, όμως οι διακοπές τελείωσαν και “ο κάθε κατεργάρης γύρισε στον πάγκο του”. Εύκολα και απλά μπορούμε να ξαναμπούμε στη σειρά μας και να οργανώσουμε από τη αρχή το πρόγραμμά μας με στόχο να όχι απλά την απώλεια των κιλών αλλά να αποκτήσουμε ξανά στέρεες βάσεις στην καθημερινή μας διατροφή…..

γράφει ο Μανώλης Μανωλαράκης, διαιτολόγος-διατροφολόγος

Βήμα 1.

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα φαγητού. Ας οργανώσουμε σε εβδομαδιαία βάση τι φαγητό θα μαγειρέψουμε. Με το τρόπο αυτό θα αποφύγουμε την κακοτοπιά του πρόχειρου έτοιμου φαγητού και θα αποκτήσουμε μία σταθερή ρότα στο φαγητό μας. Θα μπορέσουμε επίσης να οργανώσουμε και τις αγορές μας αποφεύγοντας σπατάλες και αγορές χωρίς λόγο. Προσοχή. Η ποικιλία είναι το κλειδί για να αποφύγουμε μονότονα μονοφαγικά μοτίβα διατροφής που και θα κουράσουν αλλά και δεν θα καλύψουν τις ανάγκες μας σε θρεπτικά συστατικά.

Βήμα 2.

Μην ξεχάσεις το πρωινό. Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Μπορεί τα πλούσια (και πιθανότατα υπερβολικά) πρωινά του ξενοδοχείου ή οι ζεστές σφολιάτες του τοπικού φούρνου να αποτελούν μία κοντινή ανάμνηση, δεν είναι ανάγκη να αποτελέσουν και κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Ας γυρίσουμε (αρχικά) πίσω σε απλές επιλογές που θα μας ξαναβάλουν στη σειρά μας. Αυτό θα φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο σε όσους παρέλειπαν το πρωινό τους γεύμα θυσιάζοντας το για λίγες ώρες ακόμα ύπνου.

Βήμα 3.

Κράτησε όλα τα γεύματα. Οι χαλαροί ρυθμοί των διακοπών με τις αργόσυρτες ώρες στη παραλία ή τα διασκεδαστικά ξενύχτια, που ανέτρεπαν τα ωράρια μας, είναι πλέον παρελθόν. Τα μικρά τακτικά γεύματα είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να αποκτήσουμε πάλι τη σειρά μας που θα μας βοηθήσει να δομήσουμε το καθημερινό μας πρόγραμμα φαγητού και θα αποκαταστήσει τη φυσιολογική ροή τροφής. Είναι ο καλύτερος τρόπος να σταματήσουμε τα τσιμπολογήματα και να αποφύγουμε τα ξεσπάσματα πείνας. Και φυσικά ο καλύτερος τρόπος να επικεντρωθούμε ξανά στη διατροφή μας.

Βήμα 4.

Ξεκίνα ή ακόμα καλύτερα συνέχισε την φυσική σου δραστηριότητα. Απλά πράγματα και όχι δύσκολα. Η επιστροφή στην εργασία δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε τις καθημερινές καλοκαιρινές μας δραστηριότητες. Το κολύμπι, το χαλαρό περπάτημα, οι διαδρομές με ποδήλατο κάτω από αυτές τις καλοκαιρινές συνθήκες μπορούν ακόμα εύκολα να πραγματοποιηθούν και να συνεισφέρουν στη προσπάθεια για αποτελεσματική διαχείριση του σωματικού βάρους.

Βήμα 5.

Πολλά φρούτα και λαχανικά. Απλά και πρακτικά, με δύο καλές σαλάτες στα κύρια γεύματα (Μεσημέρι, Βράδυ) και με φρούτα στα ενδιάμεσα γεύματα (Πρόγευμα και Απόγευμα) είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί χώρος για πείνα. Ουσιαστικά κάποιος (αν έχει φάει και ένα καλό πρωινό) έχει κάνει πάνω από το 60% του προγράμματος διατροφής του. Ξεκινάμε το φαγητό μας με σαλάτα και τρώμε τα φρούτα σε τακτά χρονικά διαστήματα αποφεύγοντας κάθε κακοτοπιά που θα είναι γεμάτη κενές θερμίδες.

Βήμα 6.

Μην το βάζεις κάτω. Ναι μπορεί το καλοκαίρι να έφυγε αφήνοντας πίσω του κάποιο βάρος. Μπορεί να νιώθεις απογοήτευση που “πήγε χαμένος ο κόπος και η προηγούμενη προσπάθεια” αλλά ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΤΣΙ! Καμία προσπάθεια δεν είναι άσκοπη αν δεν τελειώσει. Με βάση την γνώση και την εμπειρία και κατανοώντας ποια λάθη έχουν γίνει μπορείς εύκολα να κάνεις τις ανάλογες διορθωτικές κινήσεις.

Βήμα 7.

Κατανόησε τι θέλεις. Είναι εύκολο να πεις “θέλω να χάσω 10-12-15 κιλά”. Όμως αυτό από μόνο του δεν θα σε βοηθήσει. Αν δεν εντοπίσεις τα λάθη, αν δεν κατανοήσεις τα “πως” και τα “γιατί”  στρεβλώνεις τη διατροφή σου τότε δύσκολα θα αποφύγεις την επανάληψη των λαθών και την επανεμφάνιση των κιλών.

Δίαιτα σημαίνει ανατροπή και επανατοποθέτηση τους τρόπου που χειρίζεσαι το φαγητό σε διαφορετική βάση από την υφιστάμενη. Κλείσε λοιπόν τα αυτιά σε ψεύτικες υποσχέσεις και σε παραπλανητικές δεσμεύσεις (χάσε 5 κιλά σε 7 μέρες) και επικεντρώσου στο να αλλάξεις το τρόπο της διατροφής σου και όχι το νούμερο στη ζυγαριά.

Η απόφαση και η επιλογή για μια καλύτερη διατροφή, είναι όλη δική σου.

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Νίκη Κεραμέως: Πώς θα λειτουργήσουν τα σχολεία τον Σεπτέμβριο

Η υπουργός παιδείας είπε ότι υπάρχουν 2 σενάρια: Είτε να ανοίξουν  σε πλήρη σύνθεση αλλά με αυξημένα μέτρα ασφαλείας είτε με εκ περιτροπής διδασκαλία...

Τετραμελής οικογένεια στη Λέσβο, θετική στον κορωνοϊό

Έντονη ανησυχία έχει προκαλέσει στο Πλωμάρι της Λέσβου η εμφάνιση τεσσάρων κρουσμάτων κορονοϊού στα μέλη μιας οικογένειας που επέστρεψε πρόσφατα από ταξίδι στο εξωτερικό. Όπως έγινε γνωστό, έχουν ληφθεί...

Πού θα είναι υποχρεωτική η χρήση μάσκας από αύριο Tετάρτη 29/7

Επεκτείνεται η χρήση μάσκας από αύριο, σύμφωνα με ανακοίνωση της κυβέρνησης, δια στόματος του Νίκου Χαρδαλιά. Όπως ανακοίνωσε ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας, από αύριο Τετάρτη...

D.I.Υ Διακοσμητικός καθρέφτης με καλοκαιρινά στοιχεία

Ένα ακόμη καλοκαιρινό Σαββατοκύριακο πέρασε και άφησε πίσω του όμορφες στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα και πρωτότυπες D.I.Y δημιουργίες! Από την αρχή του καλοκαιριού, προσπαθούσα...

Κοινωνικός Τουρισμός: Βήμα προς βήμα η διαδικασία των οριστικών δικαιούχων

Μετά την υποβολή και την εξέταση των ενστάσεων, έρχεται το οριστικό μητρώο των δικαιούχων ώστε να ξεκινήσουν οι επιδοτούμενες διακοπές - Πώς θα εκδοθούν...

Από σήμερα οι αιτήσεις για τους παιδικούς σταθμούς

Ξεκίνησε σήμερα η διαδικασία της ηλεκτρονικής αίτησης για τη δράση «Εναρμόνιση Οικογενειακής και Επαγγελματικής Ζωής», που αφορά στους βρεφονηπιακούς και παιδικούς σταθμούς καθώς και...

Κοινωνικός Τουρισμός: Στη τελική ευθεία για τα αποτελέσματα

Στην τελική ευθεία βρίσκεται ο ΟΑΕΔ για την ανάρτηση των προσωρινών πινάκων για τους δικαιούχους του κοινωνικού τουρισμού 2020 οι οποίοι θα είναι 370.000. Ειδικότερα στο...

Κορονοϊός: Τι αποφασίστηκε στην έκτακτη σύσκεψη στο Μαξίμου

        H εντατικοποίηση των ελέγχων και η αυστηρή εφαρμογή των υφιστάμενων μέτρων για την αντιμετώπιση του κορονοϊού συζητήθηκαν σήμερα στη σύσκεψη υπό τον Πρωθυπουργό Κυριάκο...

Αφράτα Τυροκούλουρα από την Πόλη

Συνταγή για τυροκούλουρα, σκέτος αφρός, με απίθανη τυρένια γεύση που σίγουρα θα κερδίσουν την αγάπη σας! Δεν θα την αλλάξετε αυτή την συνταγή, όπως...

Κλείνουν τα εκπαιδευτήρια Νέα Γενιά Ζηρίδη στα Σπάτα

  Ένα από τα μεγαλύτερα και παλαιότερα ιδιωτικά σχολεία της χώρας βάζει “λουκέτο”! Πρόκειται για τα εκπαιδευτήρια «Νέα Γενιά Ζηρίδη» στα Σπάτα, τα οποία, λόγω οικονομικών...