Δευτέρα, 25 Οκτωβρίου, 2021

Αντιμετωπίστε την κατακράτηση υγρών!

Πολλές φορές έχουμε ακούσει να λένε ορισμένοι ότι έχουνε εμφανίσει κατακράτηση και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
Τι σημαίνει πραγματικά ο όρος κατακράτηση…Η κατακράτηση ερμηνεύεται από διάφορους ‘’ειδικούς’’ διαφορετικά ανάλογα με τη περίσταση. Για παράδειγμα, ενδέχεται να αναφερθεί σε μία κυρία ότι λόγω κατακράτησης δεν χάνει μεγάλο ποσό σωματικού βάρους. Πράγμα λάθος.
Η κατακράτηση ναι μεν επηρεάζει τη ζυγαριά αλλά όχι ότι δρα ανασταλτικώς στη μείωση του σωματικού βάρους με βάση την ακολουθία μίας σωστής συντασσόμενης διατροφής.
Πριν αναφερθώ εκτενώς στο τι είναι και ποια η δράση της, κρίνεται σκόπιμο να γίνει αναφορά σε κατάρριψη ορισμένων εσφαλμένων απόψεων.
Πρώτον, έχοντας ένα ιδιαίτερο φούσκωμα στη κοιλιά, δεν σημαίνει ότι έχουμε κατακράτηση. Ενδεχομένως, έχουμε καταναλώσει μεγάλη ποσότητα τροφής ή είχαμε αφήσει άδειο το στομάχι μας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή καταναλώσαμε τρόφιμα όπου είχαμε δυσανεξία σε αυτά.
Δεύτερον, έχοντας εμφανίσει δυσκοιλιότητα έντονη ή μη, δεν σημαίνει ότι έχουμε κατακράτηση. Η κατακράτηση είναι μία φυσική ενέργεια του οργανισμού στα πλαίσια των αμυντικών μηχανισμών του ενώ η δυσκοιλιότητα δεν θεωρείται φυσική ενέργεια.
Τρίτον, η κυτταρίτιδα είναι ουσιαστικώς η αναδίπλωση του λιπώδους ιστού κατακρατώντας υγρά, αλλά στην ουσία δεν οφείλεται στην κατακράτηση αλλά στην αναδίπλωση- φλεγμονή όπου έτσι κ αλλιώς θα δέσμευε υγρά.
Πιο συγκεκριμένα, η κατακράτηση είναι η φυσική αμυντική γραμμή όπου ακολουθεί ο οργανισμός μας σε περίπτωση μη σωστής ενυδάτωσης του. Αν δεν έχουμε καταναλώσει το επαρκές ποσό σε υγρά είτε μέσω τροφών είτε μέσω ροφημάτων, τότε χάνεται η εύρυθμη λειτουργία των διαφόρων συστημάτων του οργανισμού όπου εξασφαλίζουν την υγεία.
Το αποτέλεσμα είναι, ο οργανισμός μας να δρα θέλοντας να προστατέψει την υγεία μας κατακρατώντας την αναγκαία ποσότητα υγρών στις αποθήκες του με σκοπό τη διάθεση τους σε έκτακτες καταστάσεις. Παραδείγματος χάριν, δεν έχουμε καταναλώσει αρκετή ποσότητα υγρών και συμβαίνει ένα ατυχές γεγονός όπου θα χρειασθούμε να διανύσουμε μεγάλη ποσότητα διαδρομής και χρόνου με αποτέλεσμα να κουραστούμε και να προκληθεί εφίδρωση. Η εφίδρωση θα απελευθερώσει την περίσσεια θερμότητας από τον οργανισμό προστατεύοντας μας, αλλά για να προκληθεί εφίδρωση θα χρειασθούν τα υγρά, που όμως δεν έχουμε καταναλώσει, αλλά ο οργανισμός μας τα είχε αποθηκεύσει – κατακρατήσει για τη μελλοντική προστασία μας.
Το άνωθεν παράδειγμα, μας δείχνει γιατί θεωρείται φυσική ενέργεια του οργανισμού η κατακράτηση υγρών αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι και απαραίτητη η ύπαρξη της.
Αν ενυδατώνουμε σωστά τον οργανισμό μας, τότε δεν εμφανίζουμε κατακράτηση και φυσικά στη μέτρηση τόσο του σωματικού βάρους όσο και στη λιπομέτρηση τα αποτελέσματα θα είναι αληθή δίχως έντονες παρεκκλίσεις.
Πρέπει να ενυδατώνουμε σωστά τον οργανισμό μας, για την αποφυγή της κατακράτησης υγρών, με αποτέλεσμα και την αποβολή των διαφόρων τοξίνων και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού καύσεων θερμιδών.
Σωστά Βήματα ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ του ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ…
Καταναλώνουμε αρκετή ποσότητα νερού, αναγκαίο ποσό κατανάλωσης είναι μέχρι εκεί όπου εντοπίζουμε ότι τα ούρα μας έχουν διάφανο χρώμα.
Επιτακτική κατανάλωση ημερησίως 4 φρούτων και 5 λαχανικών.
Αποφυγή κατανάλωσης μεγαλύτερης ποσότητας των 4γρ αλατιού ημερησίως.
Τα κραμβοειδή λαχανικά(όπως λάχανο-μπρόκολο-κρεμμύδι), να καταναλώνονται αφού έχουν βραστεί-εάν δεν έχουμε πρόβλημα κολπικής μαρμαρυγής.
Η κατανάλωση των αμυλούχων προιόντων θα πρέπει να είναι συγκεκριμένη και πιστή ακολουθία με βάση τις οδηγίες του διαιτολόγου – διατροφολόγου σας.
Μέγιστη κατανάλωση αλκοολούχων ροφημάτων / ποτών έως 2 εβδομαδιαίως.
Καταναλώνοντας αλκοόλ, θα πρέπει να καταναλώνουμε και νερό. Τα σκληρά ποτά να συνοδεύονται από τη σύνοδη κατανάλωση νερού- 1 ποτό/2 νερά ενώ τα ελαφριά ποτά τύπου κρασί/μπύρας η αναλογία να είναι 1-1.
Να αποφεύγεται η ημερήσια κατανάλωση γλυκών, διότι περιέχουν σε υψηλές ποσότητες τόσο τη γλυκόζη όσο και το νάτριο.

Πηγή: http://ifitness.gr/

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Squid Game Παγκόσμιος συναγερμός για τη σειρά – φαινόμενο – Ποια παγίδα κρύβει;

Μπορεί η επιτυχία της εν λόγω σειράς να έχει αποφέρει εκατοντάδες εκατομμύρια στα ταμεία του Netflix και να έχει στρέψει πολλούς προς την...

Πώς θα γιορτάσουν την 28η Οκτωβρίου τα σχολεία και θα παρελάσουν οι μαθητές

Οδηγίες για τον εορτασμό της 28ης Οκτωβρίου στις πόλεις των Αθηνών και της Θεσσαλονίκης έδωσε το υπουργείο Εσωτερικών, επισημαίνοντας πως λόγω των μέτρων που...

Συγκλονίζει η χήρα Μπάρκουλη: Οι κακουχίες της οικογένειας και το άγριο μπούλινγκ στον γιο τους Νίκο

Το κουβάρι των κακουχιών που έζησαν ως οικογένεια, ξετύλιξε το πρωί της Παρασκευής η Μαίρη Μπάρκουλη. Η χήρα του σπουδαίου ηθοποιού, Ανδρέα Μπάρκουλη ήταν...

Ζυμαρικά με φέτα και ντοματίνια

Υλικά συνταγής 450 γρ. ζυμαρικά σπαγγέτι (ή ότι άλλο τραβάει η όρεξή σας) 200 γρ. φέτα Μισό φλ. ελαιόλαδο Μισή κόκκινη πιπεριά τσίλι 500...

Κεραμέως: Έρχεται η αξιολόγηση των εκπαιδευτικών, τα σχολεία δεν θα έχουν συνέπειες στη χρηματοδότηση

«Καινοτομία δεν είναι η αξιολόγηση, αλλά ότι δεν εφαρμόζεται στη χώρα μας τόσα χρόνια» ανέφερε η υπουργός Παιδείας, Νίκη Κεραμέως, μιλώντας στα Παραπολιτικά FM....

«Μια θαυμάσια ημέρα»

«Μια θαυμάσια ημέρα» Θέατρο με ζωντανή μουσική, χορό και ποίηση, για θεατές ηλικίας 2+ Πρεμιέρα Σάββατο 16 Οκτωβρίου 2021 για περιορισμένο αριθμό παραστάσεων ‘Ώρα: 11.00 Μικρό Θέατρο Κεραμεικού ...

Παρουσίαση βιβλίου «Σασμός» στο Public Café Συντάγματος

Παρουσίαση βιβλίου Σασμός Ο συγγραφέας των 250.000 αντιτύπων Σπύρος Πετρουλάκης μιλά για το βιβλίο του στο Public Café Συντάγματος. Τη Δευτέρα 25/10 στις 20:00, ο συγγραφέας Σπύρος...

Ο Μύλος των Ξωτικών στα Τρίκαλα γίνεται “Green & Smart”

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ Ο Μύλος των Ξωτικών στα Τρίκαλα γίνεται “Green & Smart” Για 10η χρονιά ο Δήμος Τρικκαίων και η e-Trikala A.E., μετά από ένα χρόνο ξεκούρασης,...

Οι «Δεινόσαυροι της Ανταρκτικής» στο Νέο Ψηφιακό Πλανητάριο του Ιδρύματος Ευγενίδου

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ Οι «Δεινόσαυροι της Ανταρκτικής» Κατακλύζουν το Νέο Ψηφιακό Πλανητάριο του Ιδρύματος Ευγενίδου!   Αθήνα, 29.09.2021 Ποιες ήταν οι συνθήκες στην Παγωμένη Ανταρκτική όταν πάνω της...

«Μια όμορφη μέρα» στο σχολείο» Πρεμιέρα Cinedoc

«Μια όμορφη μέρα» στο σχολείο» Μπορούν τα σχολεία να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μιας «διαφορετικής» μελλοντικής κοινωνίας; Η ταινία εστιάζει σε δύο πρωτοποριακά εγχειρήματα για την...