Δευτέρα, 21 Σεπτεμβρίου, 2020

Αντιμετωπίστε την κατακράτηση υγρών!

Πολλές φορές έχουμε ακούσει να λένε ορισμένοι ότι έχουνε εμφανίσει κατακράτηση και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
Τι σημαίνει πραγματικά ο όρος κατακράτηση…Η κατακράτηση ερμηνεύεται από διάφορους ‘’ειδικούς’’ διαφορετικά ανάλογα με τη περίσταση. Για παράδειγμα, ενδέχεται να αναφερθεί σε μία κυρία ότι λόγω κατακράτησης δεν χάνει μεγάλο ποσό σωματικού βάρους. Πράγμα λάθος.
Η κατακράτηση ναι μεν επηρεάζει τη ζυγαριά αλλά όχι ότι δρα ανασταλτικώς στη μείωση του σωματικού βάρους με βάση την ακολουθία μίας σωστής συντασσόμενης διατροφής.
Πριν αναφερθώ εκτενώς στο τι είναι και ποια η δράση της, κρίνεται σκόπιμο να γίνει αναφορά σε κατάρριψη ορισμένων εσφαλμένων απόψεων.
Πρώτον, έχοντας ένα ιδιαίτερο φούσκωμα στη κοιλιά, δεν σημαίνει ότι έχουμε κατακράτηση. Ενδεχομένως, έχουμε καταναλώσει μεγάλη ποσότητα τροφής ή είχαμε αφήσει άδειο το στομάχι μας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή καταναλώσαμε τρόφιμα όπου είχαμε δυσανεξία σε αυτά.
Δεύτερον, έχοντας εμφανίσει δυσκοιλιότητα έντονη ή μη, δεν σημαίνει ότι έχουμε κατακράτηση. Η κατακράτηση είναι μία φυσική ενέργεια του οργανισμού στα πλαίσια των αμυντικών μηχανισμών του ενώ η δυσκοιλιότητα δεν θεωρείται φυσική ενέργεια.
Τρίτον, η κυτταρίτιδα είναι ουσιαστικώς η αναδίπλωση του λιπώδους ιστού κατακρατώντας υγρά, αλλά στην ουσία δεν οφείλεται στην κατακράτηση αλλά στην αναδίπλωση- φλεγμονή όπου έτσι κ αλλιώς θα δέσμευε υγρά.
Πιο συγκεκριμένα, η κατακράτηση είναι η φυσική αμυντική γραμμή όπου ακολουθεί ο οργανισμός μας σε περίπτωση μη σωστής ενυδάτωσης του. Αν δεν έχουμε καταναλώσει το επαρκές ποσό σε υγρά είτε μέσω τροφών είτε μέσω ροφημάτων, τότε χάνεται η εύρυθμη λειτουργία των διαφόρων συστημάτων του οργανισμού όπου εξασφαλίζουν την υγεία.
Το αποτέλεσμα είναι, ο οργανισμός μας να δρα θέλοντας να προστατέψει την υγεία μας κατακρατώντας την αναγκαία ποσότητα υγρών στις αποθήκες του με σκοπό τη διάθεση τους σε έκτακτες καταστάσεις. Παραδείγματος χάριν, δεν έχουμε καταναλώσει αρκετή ποσότητα υγρών και συμβαίνει ένα ατυχές γεγονός όπου θα χρειασθούμε να διανύσουμε μεγάλη ποσότητα διαδρομής και χρόνου με αποτέλεσμα να κουραστούμε και να προκληθεί εφίδρωση. Η εφίδρωση θα απελευθερώσει την περίσσεια θερμότητας από τον οργανισμό προστατεύοντας μας, αλλά για να προκληθεί εφίδρωση θα χρειασθούν τα υγρά, που όμως δεν έχουμε καταναλώσει, αλλά ο οργανισμός μας τα είχε αποθηκεύσει – κατακρατήσει για τη μελλοντική προστασία μας.
Το άνωθεν παράδειγμα, μας δείχνει γιατί θεωρείται φυσική ενέργεια του οργανισμού η κατακράτηση υγρών αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι και απαραίτητη η ύπαρξη της.
Αν ενυδατώνουμε σωστά τον οργανισμό μας, τότε δεν εμφανίζουμε κατακράτηση και φυσικά στη μέτρηση τόσο του σωματικού βάρους όσο και στη λιπομέτρηση τα αποτελέσματα θα είναι αληθή δίχως έντονες παρεκκλίσεις.
Πρέπει να ενυδατώνουμε σωστά τον οργανισμό μας, για την αποφυγή της κατακράτησης υγρών, με αποτέλεσμα και την αποβολή των διαφόρων τοξίνων και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού καύσεων θερμιδών.
Σωστά Βήματα ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ του ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ…
Καταναλώνουμε αρκετή ποσότητα νερού, αναγκαίο ποσό κατανάλωσης είναι μέχρι εκεί όπου εντοπίζουμε ότι τα ούρα μας έχουν διάφανο χρώμα.
Επιτακτική κατανάλωση ημερησίως 4 φρούτων και 5 λαχανικών.
Αποφυγή κατανάλωσης μεγαλύτερης ποσότητας των 4γρ αλατιού ημερησίως.
Τα κραμβοειδή λαχανικά(όπως λάχανο-μπρόκολο-κρεμμύδι), να καταναλώνονται αφού έχουν βραστεί-εάν δεν έχουμε πρόβλημα κολπικής μαρμαρυγής.
Η κατανάλωση των αμυλούχων προιόντων θα πρέπει να είναι συγκεκριμένη και πιστή ακολουθία με βάση τις οδηγίες του διαιτολόγου – διατροφολόγου σας.
Μέγιστη κατανάλωση αλκοολούχων ροφημάτων / ποτών έως 2 εβδομαδιαίως.
Καταναλώνοντας αλκοόλ, θα πρέπει να καταναλώνουμε και νερό. Τα σκληρά ποτά να συνοδεύονται από τη σύνοδη κατανάλωση νερού- 1 ποτό/2 νερά ενώ τα ελαφριά ποτά τύπου κρασί/μπύρας η αναλογία να είναι 1-1.
Να αποφεύγεται η ημερήσια κατανάλωση γλυκών, διότι περιέχουν σε υψηλές ποσότητες τόσο τη γλυκόζη όσο και το νάτριο.

Πηγή: http://ifitness.gr/

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Στις 8:15 το πρώτο κουδούνι στα σχολεία τη Δευτέρα 14/9 και μετά αγιασμός . Οδηγίες του υπουργείου Παιδείας

Στις 8:15 καλούνται να προσέλθουν στα σχολεία τους οι μαθητές και οι μαθήτριες όλων των τάξεων όλων των εκπαιδευτικών βαθμίδων, προκειμένου να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι...

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis

Ελάτε να παίξουμε με τη θεατρική ομάδα Μικρός Νότος στον Πολυχώρο Modus Vivendi by Krateros Katsoulis στα Βριλήσσια. Ελάτε να παίξουμε!   Η θεατρική ομάδα Μικρός Νότος παρουσιάζει με...

Ρεκόρ κρουσμάτων! 372 κρούσματα μέσα σε 24 ώρες στην Ελλάδα

Είναι τα περισσότερα από την έναρξη της πανδημίας στη χώρα μας - Τι μεταδόθηκε από το Open Tv, στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της Πέμπτης 372 κρούσματα κορονοϊού πρόκειται...

Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία σε Σύνταγμα & Θεσσαλονίκη

Σύνταγμα: Συγκέντρωση από γονείς μαθητών κατά της μάσκας στα σχολεία Οι γονείς ζητούν να αρθεί το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης τους στα σχολεία – Οι...

Κικίλιας: Αποκάλυψε το φύλο του μωρού

Μετά την χαρμόσυνη είδηση που έγινε γνωστή το Σάββατο Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας και η σύζυγος του, Τζένη Μπαλατσινού,...

«Με παράτησε επειδή έμεινα έγκυος». Όλοι είναι εναντίον μου

Η ανύπαντρη μητέρα αποτελεί ακόμη και σήμερα ένα θέμα ταμπού, αφού πολλοί άνθρωποι, κυρίως μεγάλης ηλικίας, αρνούνται να δεχτούν πως μία γυναίκα μπορεί να...

Back to school κατασκευή! DIY Σχολική τσάντα (βίντεο)

Back to school -Εύκολη κατασκευή τσάντα σχολική Μια νέα σχολική χρονιά ξεκινά! Το κουδούνι θα χτυπήσει ξανά, το σχολείο θα γεμίσει  με παιδικά χαμόγελα! Μέσα από τα...

Στις 14 Σεπτεμβρίου ανοίγουν τα σχολεία! Είναι επίσημο.

Στις 14 Σεπτεμβρίου θα ανοίξουν τα σχολεία τελικά φέτος, όπως είπε πριν από λίγη ώρα η υπουργός Παιδείας Νίκη Κεραμέως. Το σενάριο που θα άνοιγαν...

Η πρώτη ανάρτηση της Τζένης Μπαλατσινού για την εγκυμοσύνη της

Η πρώτη ανάρτηση της Τζένης Μπαλατσινού για την εγκυμοσύνη της Ο Βασίλης Κικίλιας ανακοίνωσε το χαρμόσυνο νέο της εγκυμοσύνης της συζύγου του Τζένης Μπαλατσινού και...

Eπιπλέον ποσότητες αντιγρηπικού εμβολίου στα ράφια των φαρμακείων για φέτος

Κανονικά θα ξεκινήσει και φέτος ο αντιγριπικός εμβολιασμός και έχουν εξασφαλιστεί επιπλέον ποσότητες εμβολίων και θα είναι στην ώρα τους στα ράφια των φαρμακείων, ανέφερε κατά...