Πέμπτη, 3 Δεκεμβρίου, 2020

Αντιμετωπίστε την κατακράτηση υγρών!

Πολλές φορές έχουμε ακούσει να λένε ορισμένοι ότι έχουνε εμφανίσει κατακράτηση και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
Τι σημαίνει πραγματικά ο όρος κατακράτηση…Η κατακράτηση ερμηνεύεται από διάφορους ‘’ειδικούς’’ διαφορετικά ανάλογα με τη περίσταση. Για παράδειγμα, ενδέχεται να αναφερθεί σε μία κυρία ότι λόγω κατακράτησης δεν χάνει μεγάλο ποσό σωματικού βάρους. Πράγμα λάθος.
Η κατακράτηση ναι μεν επηρεάζει τη ζυγαριά αλλά όχι ότι δρα ανασταλτικώς στη μείωση του σωματικού βάρους με βάση την ακολουθία μίας σωστής συντασσόμενης διατροφής.
Πριν αναφερθώ εκτενώς στο τι είναι και ποια η δράση της, κρίνεται σκόπιμο να γίνει αναφορά σε κατάρριψη ορισμένων εσφαλμένων απόψεων.
Πρώτον, έχοντας ένα ιδιαίτερο φούσκωμα στη κοιλιά, δεν σημαίνει ότι έχουμε κατακράτηση. Ενδεχομένως, έχουμε καταναλώσει μεγάλη ποσότητα τροφής ή είχαμε αφήσει άδειο το στομάχι μας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή καταναλώσαμε τρόφιμα όπου είχαμε δυσανεξία σε αυτά.
Δεύτερον, έχοντας εμφανίσει δυσκοιλιότητα έντονη ή μη, δεν σημαίνει ότι έχουμε κατακράτηση. Η κατακράτηση είναι μία φυσική ενέργεια του οργανισμού στα πλαίσια των αμυντικών μηχανισμών του ενώ η δυσκοιλιότητα δεν θεωρείται φυσική ενέργεια.
Τρίτον, η κυτταρίτιδα είναι ουσιαστικώς η αναδίπλωση του λιπώδους ιστού κατακρατώντας υγρά, αλλά στην ουσία δεν οφείλεται στην κατακράτηση αλλά στην αναδίπλωση- φλεγμονή όπου έτσι κ αλλιώς θα δέσμευε υγρά.
Πιο συγκεκριμένα, η κατακράτηση είναι η φυσική αμυντική γραμμή όπου ακολουθεί ο οργανισμός μας σε περίπτωση μη σωστής ενυδάτωσης του. Αν δεν έχουμε καταναλώσει το επαρκές ποσό σε υγρά είτε μέσω τροφών είτε μέσω ροφημάτων, τότε χάνεται η εύρυθμη λειτουργία των διαφόρων συστημάτων του οργανισμού όπου εξασφαλίζουν την υγεία.
Το αποτέλεσμα είναι, ο οργανισμός μας να δρα θέλοντας να προστατέψει την υγεία μας κατακρατώντας την αναγκαία ποσότητα υγρών στις αποθήκες του με σκοπό τη διάθεση τους σε έκτακτες καταστάσεις. Παραδείγματος χάριν, δεν έχουμε καταναλώσει αρκετή ποσότητα υγρών και συμβαίνει ένα ατυχές γεγονός όπου θα χρειασθούμε να διανύσουμε μεγάλη ποσότητα διαδρομής και χρόνου με αποτέλεσμα να κουραστούμε και να προκληθεί εφίδρωση. Η εφίδρωση θα απελευθερώσει την περίσσεια θερμότητας από τον οργανισμό προστατεύοντας μας, αλλά για να προκληθεί εφίδρωση θα χρειασθούν τα υγρά, που όμως δεν έχουμε καταναλώσει, αλλά ο οργανισμός μας τα είχε αποθηκεύσει – κατακρατήσει για τη μελλοντική προστασία μας.
Το άνωθεν παράδειγμα, μας δείχνει γιατί θεωρείται φυσική ενέργεια του οργανισμού η κατακράτηση υγρών αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι και απαραίτητη η ύπαρξη της.
Αν ενυδατώνουμε σωστά τον οργανισμό μας, τότε δεν εμφανίζουμε κατακράτηση και φυσικά στη μέτρηση τόσο του σωματικού βάρους όσο και στη λιπομέτρηση τα αποτελέσματα θα είναι αληθή δίχως έντονες παρεκκλίσεις.
Πρέπει να ενυδατώνουμε σωστά τον οργανισμό μας, για την αποφυγή της κατακράτησης υγρών, με αποτέλεσμα και την αποβολή των διαφόρων τοξίνων και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού καύσεων θερμιδών.
Σωστά Βήματα ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ του ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ…
Καταναλώνουμε αρκετή ποσότητα νερού, αναγκαίο ποσό κατανάλωσης είναι μέχρι εκεί όπου εντοπίζουμε ότι τα ούρα μας έχουν διάφανο χρώμα.
Επιτακτική κατανάλωση ημερησίως 4 φρούτων και 5 λαχανικών.
Αποφυγή κατανάλωσης μεγαλύτερης ποσότητας των 4γρ αλατιού ημερησίως.
Τα κραμβοειδή λαχανικά(όπως λάχανο-μπρόκολο-κρεμμύδι), να καταναλώνονται αφού έχουν βραστεί-εάν δεν έχουμε πρόβλημα κολπικής μαρμαρυγής.
Η κατανάλωση των αμυλούχων προιόντων θα πρέπει να είναι συγκεκριμένη και πιστή ακολουθία με βάση τις οδηγίες του διαιτολόγου – διατροφολόγου σας.
Μέγιστη κατανάλωση αλκοολούχων ροφημάτων / ποτών έως 2 εβδομαδιαίως.
Καταναλώνοντας αλκοόλ, θα πρέπει να καταναλώνουμε και νερό. Τα σκληρά ποτά να συνοδεύονται από τη σύνοδη κατανάλωση νερού- 1 ποτό/2 νερά ενώ τα ελαφριά ποτά τύπου κρασί/μπύρας η αναλογία να είναι 1-1.
Να αποφεύγεται η ημερήσια κατανάλωση γλυκών, διότι περιέχουν σε υψηλές ποσότητες τόσο τη γλυκόζη όσο και το νάτριο.

Πηγή: http://ifitness.gr/

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Κεραμέως: “Η τηλεκπαίδευση διεξάγεται καθημερινά με περισσότερες από 6 εκ. συμμετοχές μαθητών”

H υπουργός Παιδείας, Νίκη Κεραμέως, με ανάρτησή της στο Facebook ενημερώνει για την πορεία του εγχειρήματος της καθολικής τηλεκπαίδευσης που καθημερινά υλοποιείται τόσο στην Πρωτοβάθμια όσο και...

Έκκληση: Ο 4,5 ετών Μανώλης διαγνώστηκε με σάρκωμα ewing και πρέπει να χειρουργηθεί στο εξωτερικό

Έκκληση για βοήθεια απευθύνει ο Οργανισμός Μικρός Πρίγκιπας για τον 4,5 ετών Μανώλη Καλομοίρη από το Ηράκλειο Κρήτης που διαγνώστηκε με σάρκωμα EWING αριστερού μηριαίου οστού. Χημειοθεραπευτικά αντιμετωπίζεται...

«Σε εκείνο το δωμάτιο του ογκολογικού νοσοκομείου, η τύχη μου χαμογέλασε ξανά» Μελίνα, 17, παιδί ευχής

“Είμαι η Μελίνα και η ζωή μου μπήκε σε παύση στην Γ’ Γυμνασίου. Πριν 3 χρόνια, μέσα σε λίγα λεπτά, η ζωή μου άλλαξε. Η παύση...

Κορονοϊός & σχολεία: Μέχρι το τέλος της εβδομάδας η απόφαση για το άνοιγμα

H γενική γραμματέας του υπουργείου Παιδείας, Αναστασία Γκίκα, μίλησε στην «Ωρα Ελλάδος» για τις αποφάσεις του ανοίγματος ή όχι των σχολείων, τα οποία παραμένουν κλειστά εδώ κι εβδομάδες στο πλαίσιο των...

Σχολεία. Κεραμέως. Άφησε ανοικτό το ενδεχόμενο περιορισμού των διακοπών

Πότε θα ανοίξουν τα σχολεία: Δεν αποκλείστηκε το ενδεχόμενο για περιορισμό των γιορτών των Χριστουγέννων από την Υπουργό Παιδείας Σχετικά με το πότε θα ανοίξουν τα...

Νοσοκομείο Παίδων: Διασωληνώθηκε 1 έτους παιδάκι με σοβαρό τραύμα στο κεφάλι

Ώρες αγωνίας για ένα παιδάκι μόλις ενός έτους που μεταφέρθηκε εσπευσμένα από τη Λαμία στο Νοσοκομείο Παίδων όπου και νοσηλεύεται διασωληνωμένο καθώς τραυματίστηκε σοβαρά στο...

Η Κάρμεν Ρουγγέρη Brand Ambassador των βιβλίων «Γιαγιά, μίλα μας για σένα» και «Παππού, μίλα μας για σένα» στην Ελλάδα

Η Κάρμεν Ρουγγέρη Brand Ambassador των βιβλίων «Γιαγιά, μίλα μας για σένα» και «Παππού, μίλα μας για σένα» στην Ελλάδα Εξαιρετική υποδοχή επιφύλαξε το ελληνικό αναγνωστικό...

Σχολεία: Αυτές είναι οι ώρες της τηλεκπαίδευσης για δημοτικά και νηπιαγωγεία

Από τη Δευτέρα 16 Νοεμβρίου και για δύο εβδομάδες (μέχρι 30 Νοεμβρίου), θα παραμείνουν κλειστά τα σχολεία της Πρωτοβάθμιας Εκπαίδευσης. «Από τη Δευτέρα 16 Νοεμβρίου...

Ανατροπή! Αύριο οι ανακοινώσεις της Κεραμέως για τα σχολεια!

Ανατροπή της τελευταίας στιγμής με τα σχολεία, καθώς οι σχετικές ανακοινώσεις παραπέμπονται για αύριο, Σάββατο. Κατά την ενημέρωση του υπουργείου Υγείας, δεν μετείχε η υπουργός...

Τραγωδία! Mαθητές καταπλακώθηκαν από τοίχο στη Σάμο

Τραγωδία στη Σάμο! Δύο παιδιά καταπλακώθηκαν από τοίχο, μετά τα 6,7 Ρίχτερ που «χτύπησαν» το νησί το μεσημέρι της Παρασκευής. Ένα αγόρι 15 ετών και...