Τρίτη, 19 Οκτωβρίου, 2021

Άσκηση: Πώς θα σηκωθώ από τον καναπέ

Beautiful young woman taking a break from balancing her bills online. Laptop, cash, credit card, bills and checkbook on the floor in front of her as she relaxes on the couch watching tv.
Beautiful young woman taking a break from balancing her bills online. Laptop, cash, credit card, bills and checkbook on the floor in front of her as she relaxes on the couch watching tv.

Είναι γνωστό πως η γυμναστική είναι πάρα πολύ σημαντική, ειδικά αν πάσχετε από διαβήτη. Και όμως, μερικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε κίνητρο. Αν δεν έχετε μπει ήδη σε πρόγραμμα, λοιπόν, είμαστε εδώ με μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να μείνετε πιστοί στη γυμναστική σας.

Μιλήστε στον γιατρό σας…

Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες για εσάς, και πόση ένταση μπορείτε να αντέξετε. Δεν είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να τρέχετε στον διάδρομο, ή να σηκώνετε βάρη αν έχετε καιρό να γυμναστείτε – μπορεί να είναι ακόμα και επικίνδυνο. Αν παίρνετε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη, η σωματική άσκηση μπορεί να κάνει το σάκχαρό σας να πέσει πολύ χαμηλά. Επιπλέον, αν – εκτός του διαβήτη – αντιμετωπίζετε περισσότερα προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθεια ή υψηλή πίεση, υπάρχουν κάποια είδη άσκησης που καλύτερα θα ήταν να αποφύγετε εντελώς.

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα

Οργανώστε καλά τη γυμναστική σας: ποιες μέρες θα γυμνάζεστε, τις ώρες, και πόση ώρα θα διαρκούν τα sessions σας. Επιπλέον, σημειώνετε τα επίπεδα του σακχάρου σας, όπως και το πόσο καταφέρνετε να γυμνάζεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε κατά πόσο αρχίζουν να γίνονται ορατά τα αποτελέσματα της γυμναστικής σας. Επιπλέον, θα σας προσφέρει κίνητρο για τις μέρες που δεν μπορείτε να γυμναστείτε, ή που βλέπετε πως δεν είχατε καλή απόδοση. Τέλος, θα σας βοηθήσει πολύ να δείτε ποιες ώρες, ημέρες και είδη ασκήσεων είναι καλύτερες για εσάς, ώστε να φτιάξετε το πρόγραμμά σας ακόμα καλύτερα.

Μην θέτετε στόχους που ξέρετε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε ακόμα. Αν, για παράδειγμα, δεν καταφέρατε ποτέ να ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα για να γυμναστείτε, δεν πρέπει να το προσπαθήσετε ξαφνικά. Οι γιατροί συστήνουν 30 με 60 λεπτά άσκησης μέτριας προς υψηλής έντασης την ημέρα, αλλά δεν είναι ανάγκη να τα κάνετε μαζεμένα. Μπορείτε να τα “σπάσετε” σε μικρότερα sessions των 10-15 λεπτών.

Ξεκινήστε αργά

Το να ξεκινήσετε να είστε πιο δραστήριοι δεν σημαίνει πως θα πάτε κατευθείαν να τρέξετε μαραθώνιο. Αρχίστε αργά, με περπάτημα. Το περπάτημα δεν είναι έντονη άσκηση και είναι ασφαλές για τους περισσότερους ασθενείς με διαβήτη. Από εκεί και μετά, μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά την ένταση των ασκήσεών σας. Επιπλέον, μερικοί εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες:

  • Κάντε μερικές διατάσεις στα διαφημιστικά διαλείμματα, όταν βλέπετε τηλεόραση
  • Ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, περπατήστε μέσα στο σπίτι
  • Αποφεύγετε το ασανσέρ, και ανεβείτε (ως ένα σημείο, αν μένετε πολύ ψηλά) με τις σκάλες
  • Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο πιο μακριά από το σπίτι/ τη δουλειά

Καταπολεμήστε την τεμπελιά

Πολλές φορές, το πρόβλημα δεν βρίσκεται στο να αρχίσουμε την γυμναστική, αλλά μάλλον στο να μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμά μας. Δείτε μερικές συμβουλές για να καταφέρετε να συνεχίσετε…

  • Κάντε αλλαγές. Αν νιώθετε ότι το πρόγραμμά σας επαναλαμβάνεται, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό, όπως άλλες ασκήσεις, μεγαλύτερη ένταση και συνδυασμούς ασκήσεων. Δοκιμάστε περισσότερες μυϊκές ομάδες.
  • Γυμναστείτε με παρέα. Είναι πολύ βολικό να έχετε κάποιον να γυμνάζεστε μαζί, καθώς η ώρα περνάει πιο γρήγορα και ευχάριστα. Και μπορείτε να δίνετε κίνητρο ο ένας στον άλλο!
  • Διασκεδάστε το. Αν ευχαριστιέστε τους εξωτερικούς χώρους, κάντε πεζοπορία. Αν λατρεύετε το νερό, πηγαίντε στο κολυμβητήριο. Αν, πάλι, προτιμάτε να μένετε μέσα… μπορείτε να ιδρώσετε στο στατικό ποδήλατο, ενώ βλέπετε τηλεόραση. Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία!

via

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Οι «Δεινόσαυροι της Ανταρκτικής» στο Νέο Ψηφιακό Πλανητάριο του Ιδρύματος Ευγενίδου

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ Οι «Δεινόσαυροι της Ανταρκτικής» Κατακλύζουν το Νέο Ψηφιακό Πλανητάριο του Ιδρύματος Ευγενίδου!   Αθήνα, 29.09.2021 Ποιες ήταν οι συνθήκες στην Παγωμένη Ανταρκτική όταν πάνω της...

«Μια όμορφη μέρα» στο σχολείο» Πρεμιέρα Cinedoc

«Μια όμορφη μέρα» στο σχολείο» Μπορούν τα σχολεία να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μιας «διαφορετικής» μελλοντικής κοινωνίας; Η ταινία εστιάζει σε δύο πρωτοποριακά εγχειρήματα για την...

Μπες στα παπούτσια μου από τη θεατρική ομάδα ΟΝΕΙΡΟΔΡΑΜΑ

  Μπες στα παπούτσια μου Ταυτίσου με τη διαφορετικότητα αυτοσχεδιάζοντας   από τη θεατρική ομάδα ΟΝΕΙΡΟΔΡΑΜΑ Ένα εκπαιδευτικό βιωματικό πρόγραμμα, μια πολυσύνθετη παράσταση-εργαστήριο για την ενσυναίσθηση στο ΧΩΡΟ...

Μαμά – νταής: Χτύπησε 11χρονο επειδή υποψιαζόταν ότι έκανε bullying στο παιδί της

Ότι οι μαμάδες μπορεί να γίνουν υπερπροστατευτικές σε ένα βαθμό είναι κατανοητό, στην περίπτωση όμως της Nannatt Waldrop από τις ΗΠΑ η κατάσταση ξέφυγε....

Ομάδα Artika. Θεατρική περίοδος 2021-2022

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ 2021-2022 Τα θέατρα ανοίγουν ξανά τις πόρτες τους και είναι μεγάλη χαρά για την ομάδα μας που θα έχουμε την ευκαιρία να σας...

Προστατευτικά κάγκελα για το μπαλκόνι

Ένα θέμα που απασχολεί κυρίως τους γονείς με μικρά παιδιά, απασχόλησε πρόσφατα και εμένα που τα παιδιά μου είναι 11 και 14 ετών. Προστατευτικά κάγκελα...

Οι μόνες μαμάδες μεγαλώνουν παιδιά-θαύματα σύμφωνα με έρευνα

Οι μόνες μαμάδες μεγαλώνουν παιδιά-θαύματα σύμφωνα με έρευνα Η κάθε οικογένεια έχει το δικό της «σχήμα» και «μέγεθος» και αξίζει το σεβασμό όλων, ωστόσο η...

«O Ραφτάκος των λέξεων» σε υπαίθριους χώρους για λίγες ακόμα παραστάσεις

«O Ραφτάκος των λέξεων» του Αντώνη Παπαθεοδούλου, η sold out παράσταση της θεατρικής ομάδας ΜΙΚΡΟΣ ΝΟΤΟΣ συνεχίζει σε υπαίθριους χώρους για λίγες ακόμαπαραστάσεις τον Σεπτέμβριο! 6/9 ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ (ΧΑΛΑΝΔΡΙ)...

Όλα τα must-haves για το σχολείο, στο ATHENS METRO MALL!

Back to School! Όλα τα must-haves για το σχολείο, τη σχολή και το γραφείο είναι στο  ATHENS METRO MALL! Αθήνα, Αύγουστος 2021 – Πριν χτυπήσει...

Γνωστό ζευγάρι ανακοίνωσε ότι θα αποκτήσει το 5ο του παιδί!

H οικογένεια του ζευγαριού θα μεγαλώσει και άλλο! Το πέμπτο του παιδάκι πρόκειται να υποδεχθεί σύντομα γνωστό ζευγάρι. Ω, ναι! Καλά διαβάσατε. το 5ο!...